回
|
項 目
|
内 容
|
分
|
備考
|
1
|
オリエンテーション
|
@体育館使用やケガ防止に関する注意事項
|
5
|
|
Aウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
B道具、用具についての説明
|
5
|
|
Cコートの説明
|
5
|
|
Dグループ分け(1コート1グループ10人以内)
|
5
|
|
イースタングリップ
|
Eイースタングリップ、リストスタンドの説明
|
5
|
|
天上打ち
|
Fひとり天打ち(フォア、バック、フォアとバックを交互)
|
10
|
|
ラケットワーク
|
Gシャトルすくい、8の字スイングの説明
|
5
|
|
ドライブ
|
H2人組みに分かれ「ゆるいドライブ」練習(1/4面)
|
10
|
|
I2人組みに分かれ「速いドライブ」練習(1/4面)
|
15
|
|
|
Jクールダウン
|
5
|
|
2
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
フォアハンド・ストローク
|
A素振りによるオーバーヘッド・ストローク
|
5
|
|
B素振りによるサイド・アーム・ストローク
|
5
|
|
C素振りによるアンダーハンド・ストローク
|
5
|
|
D素振りによるラウンド・ザ・ヘッド・ストローク
|
5
|
|
バックハンド・ストローク
|
E素振りによるアンダーハンド・ストローク
|
5
|
|
F素振りによるサイド・アーム・ストローク
|
5
|
|
G素振りによるハイバック
|
5
|
|
壁打ち
|
Hシャトルを使った「ひとり、ふたり壁打ち」練習方法
|
10
|
|
ヘアピン
|
Iヘアピン練習(2人組み)、1歩・2歩のフットワーク
|
15
|
|
ハイクリア
|
Jハイクリアの練習(ローテーション法又は2人組法)
|
15
|
飛ばなくてもOK
|
|
Kクールダウン
|
5
|
|
3
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
復習
|
A2人組でのドライブ、クリア、ヘアピンの復習練習
|
20
|
|
ヘアピン・クロスネット
|
Bヘアピン・クロスネットの説明と練習(ローテーション法)
|
20
|
|
ドロップ
|
Cドロップの説明と練習(2人組)
|
20
|
|
|
Dクールダウン
|
5
|
|
4
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
復習
|
Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピンの復習練習(2人組)
|
20
|
|
ロングサービス
|
Bロングサービス、スマッシュ、フットワークの説明
|
5
|
|
スマッシュ
|
Cロングサービス、スマッシュ、ネットの複合練習
|
25
|
イメージで覚える
|
|
Dひとりスマッシュ練習法(壁打ち)
|
5
|
|
プッシュ
|
Eプッシュの説明と練習(ローテーション法)
|
20
|
|
|
Fクールダウン
|
5
|
|
5
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
復習
|
Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブの復習練習(2人組)
|
20
|
|
ショートサービス
|
Bショートサービスの説明と練習(フォア、バック)
|
20
|
|
シングルス
|
Cハーフコートでの1点返しシングルス練習(ローテーション法)
|
25
|
スマッシュなし
|
|
Dクールダウン
|
5
|
|
6
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
基礎打ち
|
Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)
|
20
|
|
ダブルス
|
Bハーフコートでの1点返しダブルス練習(ローテーション法)
|
25
|
スマッシュなし
|
|
Cクロススマッシュ、ヘアピン、ドロップショットの複合練習
|
20
|
|
|
Dクールダウン
|
5
|
|
7
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
基礎打ち
|
Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)
|
20
|
|
|
Bクロススマッシュ、ヘアピン、ドロップショットの複合練習
|
25
|
|
|
Cフルコート1点返しシングルス練習(ローテーション法)
|
20
|
|
|
Dクールダウン
|
5
|
|
8
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
基礎打ち
|
Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)
|
20
|
|
|
Bクロススマッシュ、ヘアピン、ドロップショットの複合練習
|
15
|
|
審判
|
Cダブルス、審判方法の説明
|
5
|
|
|
Dフルコート7点ダブルス(セッティングなし)練習
|
30
|
|
|
Eクールダウン
|
5
|
|
9
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
基礎打ち
|
Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)
|
20
|
|
|
Bクロススマッシュ、ヘアピン、ドロップショットの複合練習
|
15
|
|
セッティング
|
Cセッティングの説明
|
5
|
|
|
Dフルコート7点ダブルス(セッティング2点)と審判の練習
|
30
|
|
|
Eクールダウン
|
5
|
|
10
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
基礎打ち
|
Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)
|
20
|
|
|
Bクロススマッシュ、ヘアピン、ドロップショットの複合練習
|
15
|
|
フットワーク
|
Cフルコート7点シングルス(フットワーク重視)練習・交替
|
35
|
|
|
Dクールダウン
|
5
|
|
11
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
基礎打ち
|
Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)
|
20
|
|
ローテーション
|
Bハーフコートローテーション(スマッシュ、ネット、ロブ、クリア)
|
25
|
|
|
Cフルコート7点ダブルス(ローテーション重視)練習
|
25
|
|
|
Dクールダウン
|
5
|
|
12
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
基礎打ち
|
Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)
|
20
|
|
|
Bフルコートローテーション練習(フットワーク含む)
|
20
|
パターン練習参照
|
ゲーム
|
Cフルコート7点ダブルス、審判
|
30
|
|
|
Dクールダウン
|
5
|
|
13
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
基礎打ち
|
Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)
|
20
|
|
|
Bフルコートローテーション練習
|
20
|
パターン練習参照
|
ゲーム
|
Cフルコート7点ダブルス、審判
|
30
|
|
|
Dクールダウン
|
5
|
|
14
|
|
@ウォームアップ(ストレッチ)
|
15
|
|
基礎打ち
|
Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)
|
20
|
|
ゲーム
|
Bフルコート7点ダブルス3セット、審判
|
50
|
ゲームの組立方
|
|
Cクールダウン
|
5
|
|