初心者トレーニングメニュー(1回約1.5時間)

 

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項  目

内 容

備考

1

オリエンテーション

 

@体育館使用やケガ防止に関する注意事項

5

 

Aウォームアップ(ストレッチ)

15

 

B道具、用具についての説明

5

 

Cコートの説明

5

 

Dグループ分け(1コート1グループ10人以内)

5

 

イースタングリップ

Eイースタングリップ、リストスタンドの説明

5

 

天上打ち

Fひとり天打ち(フォア、バック、フォアとバックを交互)

10

 

ラケットワーク

Gシャトルすくい、8の字スイングの説明

5

 

ドライブ

H2人組みに分かれ「ゆるいドライブ」練習(1/4面)

10

 

I2人組みに分かれ「速いドライブ」練習(1/4面)

15

 

 

Jクールダウン

5

 

2

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

フォアハンド・ストローク

A素振りによるオーバーヘッド・ストローク

5

 

B素振りによるサイド・アーム・ストローク

5

 

C素振りによるアンダーハンド・ストローク

5

 

D素振りによるラウンド・ザ・ヘッド・ストローク

5

 

バックハンド・ストローク

E素振りによるアンダーハンド・ストローク

5

 

F素振りによるサイド・アーム・ストローク

5

 

G素振りによるハイバック

5

 

 壁打ち

Hシャトルを使った「ひとり、ふたり壁打ち」練習方法

10

 

ヘアピン

Iヘアピン練習(2人組み)、1歩・2歩のフットワーク

15

 

ハイクリア

Jハイクリアの練習(ローテーション法又は2人組法)

15

 飛ばなくてもOK

 

Kクールダウン

5

 

3

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

復習

A2人組でのドライブ、クリア、ヘアピンの復習練習

20

 

ヘアピン・クロスネット

Bヘアピン・クロスネットの説明と練習(ローテーション法)

20

 

ドロップ

Cドロップの説明と練習(2人組)

20

 

 

Dクールダウン

5

 

4

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

復習

Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピンの復習練習(2人組)

20

 

ロングサービス

Bロングサービス、スマッシュ、フットワークの説明

5

 

スマッシュ

Cロングサービス、スマッシュ、ネットの複合練習

25

 イメージで覚える

 

Dひとりスマッシュ練習法(壁打ち)

5

 

プッシュ

Eプッシュの説明と練習(ローテーション法)

20

 

 

Fクールダウン

5

 

5

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

復習

Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブの復習練習(2人組)

20

 

ショートサービス

Bショートサービスの説明と練習(フォア、バック)

20

 

シングルス

Cハーフコートでの1点返しシングルス練習(ローテーション法)

25

スマッシュなし

 

Dクールダウン

5

 

6

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

基礎打ち

Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)

20

 

ダブルス

Bハーフコートでの1点返しダブルス練習(ローテーション法)

25

スマッシュなし

 

Cクロススマッシュ、ヘアピン、ドロップショットの複合練習

20

 

 

Dクールダウン

5

 

7

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

基礎打ち

Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)

20

 

 

Bクロススマッシュ、ヘアピン、ドロップショットの複合練習

25

 

 

Cフルコート1点返しシングルス練習(ローテーション法)

20

 

 

Dクールダウン

5

 

8

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

基礎打ち

Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)

20

 

 

Bクロススマッシュ、ヘアピン、ドロップショットの複合練習

15

 

審判

Cダブルス、審判方法の説明

5

 

 

Dフルコート7点ダブルス(セッティングなし)練習

30

 

 

Eクールダウン

5

 

9

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

基礎打ち

Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)

20

 

 

Bクロススマッシュ、ヘアピン、ドロップショットの複合練習

15

 

セッティング

Cセッティングの説明

5

 

 

Dフルコート7点ダブルス(セッティング2点)と審判の練習

30

 

 

Eクールダウン

5

 

10

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

 15

 

基礎打ち

Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)

 20

 

 

Bクロススマッシュ、ヘアピン、ドロップショットの複合練習

15

 

フットワーク

Cフルコート7点シングルス(フットワーク重視)練習・交替

35

 

 

Dクールダウン

5

 

11

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

基礎打ち

Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)

20

 

ローテーション

Bハーフコートローテーション(スマッシュ、ネット、ロブ、クリア)

25

 

 

Cフルコート7点ダブルス(ローテーション重視)練習

25

 

 

Dクールダウン

5

 

12

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

基礎打ち

Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)

20

 

 

Bフルコートローテーション練習(フットワーク含む)

20

パターン練習参照

ゲーム

Cフルコート7点ダブルス、審判

30

 

 

Dクールダウン

5

 

13

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

基礎打ち

Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)

20

 

 

Bフルコートローテーション練習

20

パターン練習参照

ゲーム

Cフルコート7点ダブルス、審判

30

 

 

Dクールダウン

5

 

14

 

@ウォームアップ(ストレッチ)

15

 

基礎打ち

Aドロップ、ドライブ、クリア、ヘアピン、プッシュ&レシーブ、スマッシュ・レシーブの復習練習(2人組)

20

 

 ゲーム

Bフルコート7点ダブルス3セット、審判

50

ゲームの組立方

 

Cクールダウン

5

 

 

 

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