2003オリエンテーリング世界選手権；個人的な記録

2002年6月から7か月ぶりに本格的にトレーニングを再開。2年前のWOCに向けてのトレーニングはとにかく走ることを習慣づけるのがメインで、トレーニングの工夫までは至らなかった。その反省から今回は効率よいトレーニングを工夫しながら進めていくことにした。

まずはトレーニングを日常生活に取り入れていくことから始まった。その前にゴールセッティングとコミットメントをクリアにしておく必要があった。6月の終わりに村越さんに会う機会があり、そこで話をし再びコーチを依頼することになった。期限はWOC本戦まで。ちなみに99年WOC終了後には幸運なことに村越さんのほうからオファーがあったのだが、こちらから依頼するまで1年もかかった。コーチを必要とするほどのオリエンテーリングをしていくこと、世界選手権出場し結果を出すためのコミットメントをクリアにしなければ中途半端にはできない。

日常のおおまかなトレーニング計画としては、

水曜日はトラックで練習(八王子）
土、日は必ずオリエンテーリングか長い時間山を走る

これをポイント練習とし、平日はつなぎのトレーニングにする。サラリーマン生活ゆえこれが最大譲歩。

6月はとにかく生活にトレーニングを取り入れ慣れさせることで終わった。

7月、8月は基礎体力向上の場とし、ゆっくりでいいから長い距離を走る、休日はロードは走らずとにかく山に走りに行く、幸い近所に天覧山、加治丘陵、七国峠といった手ごろなテレインがあるので、そこで走ることにした。不整地でほどよいアップダウンを走ることは筋持久力を高めるにはちょうどいい。暑い時間に走るのはいやだったので、早朝7時頃からだったり、夕方日が落ちる頃に。1.5~2時間ほど走った。水曜のトラック練習は主にペース走。8000ｍ〜10000mをキロ5分ペースで。本格的なトラック練習は初めてだったので、どれくらいのペースでどれくらい走れるか？はとても新鮮でトレーニング方法やタイム設定にしても興味を持って取り組むことができた。一緒に走る仲間がいるのも励みになった。それに加え登山を取り入れて、長時間による低強度の運動で基礎体力を養うことにし た。トレーニングがいやと思う前に気分転換や避暑を兼ねたというのもある。登山はお勧め。

8月のクラブカップ前日の年代別選手権、スプリントレースは1ヶ月ぶりのオリエンテーリングでとても不安だったが、思っていた以上に結果が出て少なからず驚いた。塩田、番場といった若い有力選手がユニバーシアード出場のため欠場していたのは当然あるだろうが、私はその2日前まで3泊4日間、10キロ以上もの荷物を背負って、3000mの北アルプスを縦走していて疲れ切っていた。確実にフィジカル面でアップしてきているという手ごたえを感じることができた。それと同時にゴールセッティングとコミットメントを明確にし、トレーニングを継続して課題に取り組んでいけば、きちんと結果はついてくるのだ、そういう裏付けを身に持って感じ自信になっていった。

9月からはオリエンテーリングの時間を積極的に取り入れた。中間目標の西日本で結果を出すこと、3ヶ月やってきたフィジカルトレーニングを生かすべく、またオリエンテーリングの技術面の課題を具体的に設定し取り組んでいくためで、切り替えてオリエンテーリングに集中し課題をこなしていかないと身に付くものも身につかない。2001年のフィンランド選手権前まではレースへは結果を出そうとするときにしか走らずレース数が少なかったが、今年も同じような姿勢でいるとあまりにもオリエンテーリングをする機会が少なすぎて技術的なブラッシュアップが見込めない。今期は積極的に大会、練習会、合宿に参加し、技術練習をする時間を多く取るようにした。

【技術面の課題】
・基礎の基礎を徹底的にできるようにするには？
・プランニング（ミスを予測する）
・遠くを見る
・コントロールからの脱出、正置の動作
・地図を幅広く見てルートチョイスする
・コントロール周りの情報を多く

走れるようになってきたからか、巡航スピードがあきらかに昨年より上がっているし成績は安定してきた。ミスも１つ大きなミスをするということはなくなってきてミス率も下がり始めた。自分ではあまり自覚がなかったのだが、村越さんからは「体力派、まだまだオリエンテーリングでの課題があり、ミスは減らせるはずだ」と言われた。確かに平地を走るスピードは上がってきている。しかし登りでは極端に遅いく長い時間は追い込んで走れない、ここがフィジカル面での次への課題。プランニングと遠くを見るということができるようになってきているが、ラフになりがちで、細かく地図を見るべきところでミスをしている。こういったところをクリアにしていかないといくら走れているといっても生かせないのだから意味がない。

意識面では今までにはない感情が表れた。勝負への貪欲さだ。オリエンテーリングでは苦手で避けていた のかもしれないが、実は真正面からきちんと向かい合えばきちんとそれなりの結果はでる、トップだってとれるんだ、そんなふうに意識をもてるようになったのは大きな変化だろう。

反面、10月の東日本では自分で思うのと実際の体調とのずれが生じ始めた。走れるつもりでレースに臨んだでも体が動かないというようなことが起こった。これは2001年のWOC代表選考会の時にも同じようなことがあったが、普段のレースでこのようなことになるとは思わず、少なからずショックを受けた。年齢とともに体も年を取り始めている。うまく調整していかなければレースで戦えることは難しくなってきているのだと気づいた。

10月に入てからは涼しくなって走りやすくなってきた。トラック練習は強度をあげ、3000~5000mを走るようにした。基礎体力のベースアップはできていると感じた。平日自宅周辺では距離を伸ばすようにした。もともと体が頑丈にできていないので、距離を伸ばしたりハードなトレを続けることは難しく無理をすればすぐに体調を崩す。もちろん栄養のバランスや質のよい睡眠を取るようにしてなるべくそれに対応できるよう努力はしていたが、元々の体のつくりはどうすることはできない。年寄りはコンディショニングが全てとまではいわないが、焦る気持ちを抑え、質を良くすればいいのだと言い聞かせ体調が悪ければ無理をせず休むようにした。
どうも距離信仰をもったり、走らなければ、トレーニングしなければならないという強迫観念を抱きがちである。体調が悪ければなおさらそう思ってしまう。そういうときは山登りをしたり自転車で遠出をして体を動かすこともトレーニングにつながるのだと思えるようになったのはとても大きい。リフレッシュもできる。

11月に入ると右ハムストリングの痛みが増してきた。故障を起こすとモチベーションは下がり、積極的な思考ができない。それでもケアをしながらだましつつ走った。私はミドル・ショートレースが得意と思われているが、それは今までロングは走りきるだけの走力がなかったからで、クラッシックタイプは好き。中間目標で成績を出そうとした西日本ではは久しぶりに本格的なロングコースの8.5キロでキロ10分を切り最後まで集中できた。今までのフィジカルトレーニングと技術的な課題に取り組んできた成果、そして結果を出そうとするレースで出せたことがスイスに向けて1ステップ超えられたような気がした。

12月以降は故障からトラック練習はとりやめ、ジョグペースのトレーニングが続いた。焦りと不安は当然あった。オリエンテーリングでは1レッグ大きくミスをすることが出始めた。気持ちのどこかで「私は追い込んで走る練習をしていないから速く走らなければならない、、、」。それが頭の中で支配して、ミスをしないようなオリエンテーリングはどうするか？そのことに集中できずにいた。2月からは花粉症の症状が出始めた。症状が出始める前に病院に行き処方箋をもらうように対処したため、そんなにひどくならずにすんだが、それでも体調の不安定さとコンディションのケアに追われ、オリエンテーリングの技術面の課題がおそそかになっていた。

3月の全日本では体調を整えたつもりだったが、体が硬直してまたうまく走れなくなってしまった。過緊張によるものだと思う。心理面での準備がうまくできていなかった。全日本で優勝するというのはスイスへ行くことよりも今シーズンはある意味重点を置いていた。純粋に速くなりたい、もっと強くなりたいんだ、そんな思いでやってきた今期の集大成とするレースだったが、そうはうまくいかないものだと思えたレースだったかもしれない。いい勉強になった。これから先、世界選手権で走るという目標設定がなくなったとしても全日本で勝つというのは大変だが実は手軽で良い目標と成り得ると思う。どうなるかわからないがもう少し夢をみたい。

振り返ると故障をするまでは順調にきていたと思う。ただ故障は今までトレをしてこなかったせいもあり、古傷の左膝をかばって走っていたからなのかもしれない。気をつけてきたつもりだがやはり故障してしまった。それから今までもそうだが冬の時期は寒さに弱くトレをするのが非常につらくなる、また年が明ければ花粉症の症状が出始め、体調が非常に不安定になる。この部分は仕方なくできるだけ対処しようとした。4月のセレクションの頃になれば、症状も終わり、暖かくもなってくるから安定するだろうと励ました。
それからここへきて自分が思う体調と実際の体調とのずれが生じてきて困惑している。これは20代後半の28歳の時も同じようなことがあったが、30代に入り今になってまた現れてきた。今の厳しい状況を乗り越え慣れればそれなりの安定したコンディションに落ち着くのだろうが、ちょうど今が過渡期のようだ。マッサージへも2月後半からはよく通った。

連休で雲取山登山をしたせいか体調を崩して寝込んだ。前月から相当疲れがたまって おりなかなか回復できない。体調が万全ではないと気持ちもネガティブになりやす く、今のコンディションで本戦を迎えても何の収穫もない、辞退するべきではないか と考えたり精神的に非常によくない週末となってしまった。
技術面の課題としては、1日目のレースで途中まで上手くできているものの、やはり ミスをいかにもしそうなレッグでそれを予測したプランニング、また歩測ができてい ない、コントロール周辺の情報が不足して、目に見える似たような特徴物へ方向も違 うのに向かってしまう。2日目にダウンヒルOで思いっきりスピードを上げた練習で は、コンタ1本を読みきれていない、プランニングがあいまいなまま進む、方向維持 の意識が甘いなどの課題が改めて浮き彫りになった。またぱっと地図を見たときにすぐに情報処理ができていないと感じる。何をどう使っていく、これはいらないなど。スピードを上げてやると何がで きてできないのかよくわかる。この練習でやっと何をしていけばいいのかをつかみ、 もやもやしていた何かが払拭できた。とにかく集中してオリエンテーリングをしてい く時間を作っていかないと間にあわない、秋の安定した状態のオリエンテーリングは どこへ行ったのか？と思わずにはいられないが、これも次へのステップゆえのアンバ ランスとして割り切ることにした。

・登りでの遅さはかなり致命的。どんなトレーニングをして何ができるか
・現地で捉えそうなものを地図から読みとりプランして使う
・コントロール付近の情報をもうすこし頭に入れて丁寧に進む ->村越:このあたりは実際のスイスの森の様子が重要な考慮点
・方向維持をもっと意識する
・コンタ1本、もしくは2本を読む
・プランをさぼらない。プランしてから動く
->村越:実はここが重要。プランをしてという意識と次に目標にする（はっきりとわかる特徴物）を意識するのとどっちがいいのか ->りか:両方したいが難しいのか？->村越:両方すべき。課題がbreak downできているか聞いた

菅平から帰ってきた後、本格的な風邪を引き寝込んでしまった。クリニックへの参加 は最後まで悩むが走れなくても得るものはあるはずだと無理をして参加。3000mトライアルに チャレンジするがやはり体調悪いと走れないもんだなとだんだんとペースが落ちる。ただ、90秒前後/400mで押せそう な感触をもてたことは大きい。塩田みっちーと40秒/キロ走るだけでも差があるとわ かったのは収穫。またフォームチェックや弱点を的確なアドバイスで受けられたこ と、サーキットトレーニングのやりかた(実は中学のテニス部で同じようなこと毎日 やってた）の指導していただいた。

所属するクラブの30周年記念イベント運営。熱はないが咳がひどい。運営ついでにマ ラニックモードのマウンテンO、日和田山でのオリエンテーリングを参加者と。気分 転換といいトレーニングになった。体調悪くても少しずつ走らなくてはならない。

やっと芯からの疲労が抜けてきた。先週1週間走れなかったこともあり、この合宿で は技術的な課題はもちろんだが、とにかくくたくたになるまで走り疲れて回復し、基 礎体力の向上に当てることにした。咳はまだでて本調子ではない。少し肺に負担がか かり追い込んで走ることができない。
八ヶ岳のテレインはやぶく足場が悪いが地面は固いので走りやすい。しかしその分ナ ビゲーションをうまくやっていかないと、すぐにロストする可能性がある。プランニ ングとコンタ1,2本を意識して地図と現地を対応させるという課題は上手くできた。 反面、3月から歩測が必要なところでできていない、前回に引き続き、方向に対する 意識が甘い点が上げられる。勢子辻へいって徹底的に直進と歩測の練習をしなおそう と決めた。
サムコンに気泡が1/4入っているのも直進があいまにになる無意識な要素ではないか と思い、この1年で4回目のシルバ6チャンピオンを購入することを決めた（\6000 x 4,どなたかコンパス買ってください。）。このコンパス、コンパクトでいいのだが作 りが甘い。本場シルバのHPでもすでに在庫販売のみで生産はしていないようだ…