Dec '03 |
基礎体力のup、リハビリ |
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sub.goal |
朝お散歩かjog ->朝ご飯食べる プール&筋トレ開始 |
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date |
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plan |
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強度 |
time |
distance |
weather |
comment/condition |
主観的疲労度(1-5) |
その他 |
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min. |
hrs |
km |
12/1 |
Mon |
rest |
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|
0 |
0.0 |
|
残業 |
1 |
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ウォーキング |
635.0 |
10.6 |
19.0 |
12/2 |
Tue |
ジムエアロクライム(20min./HR140-155),アクアビクス(45min.)、バタ足(250m x 4 HR100-135)&筋トレ(体幹、3set)90min. |
2 |
155 |
0.0 |
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だいぶバタ足疲れない。膝の痛み微妙 |
1 |
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クロストレーニング |
1715.0 |
28.6 |
0.0 |
12/3 |
Wed |
ジム:エアロクライム(30min.HR;140->165) |
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2 |
30 |
0.0 |
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心拍数より先にモモが痛くなる |
2 |
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トラック |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
12/4 |
Thu |
ジム:エアロクライム(40min.HR;150-160)&筋トレ、スカッシュ(20min)、バドミントン(60) |
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3 |
150 |
0.0 |
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膝の痛みはない。久しぶりに体良く動かした |
2 |
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ラン(ロード) |
20.0 |
0.3 |
3.0 |
12/5 |
Fri |
rest |
|
|
0 |
0.0 |
|
お食事会 |
1 |
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トレイル |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
12/6 |
Sat |
NT強化合宿 |
昼:勢子辻100コンピ撤収&設置 |
1 |
120 |
5.0 |
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ハイキング気分で。膝は不安定。痛みなし |
2 |
|
オリエンテーリング |
120.0 |
2.0 |
5.0 |
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夜:バスケ、バドミントン
&ユニホック(5min.play 5 or 3min.rest x 10 HR:max 175 |
3 |
120 |
0.0 |
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インターバル。HRは170まで上がる。最後膝痛くなる |
2 |
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total |
2490.0 |
41.5 |
27.0 |
12/7 |
Sun |
ちゃちゃ丸散歩 |
浅間さまへ |
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1 |
60 |
2.0 |
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全身だるい。左腰少し筋肉痛 |
3 |
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強度 |
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12/8 |
Mon |
rest |
|
|
|
0 |
0.0 |
|
残業 |
2 |
1 |
1 |
855.0 |
14.3 |
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12/9 |
Tue |
ジム:エアロバイク(45min.HR;115-130(15min)130-140(30min)、18キロ相当)、スカッシュ(40min)、コアボーディング(50) |
|
2 |
145 |
0.0 |
|
コアボーディングは体幹、バランスを鍛えるレッスン。エアロバイクは膝が痛くなる前に終了 |
2 |
バイクの途中腹痛を起こした |
2 |
975.0 |
16.3 |
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12/10 |
Wed |
ジム筋トレ(20min.)スカッシュ(40min.) |
|
2 |
60 |
0.0 |
|
寝不足。ぐったり |
2 |
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3 |
650.0 |
10.8 |
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12/11 |
Thu |
VO2MAX測定(4min.slow, 10min.追い込んでいく)測定全体は3時間かかった |
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4 |
10 |
0.0 |
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終了後少し膝に違和感 |
3 |
|
4 |
10.0 |
0.2 |
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12/12 |
Fri |
ジム:エアロクライム(30min/HR135-145, 20min/HR145-160)&筋トレ、スカッシュ(40min.) |
|
3 |
120 |
0.0 |
|
充実トレーニング。膝の痛みがでそうなところでやめる |
3 |
|
|
2490.0 |
41.5 |
|
12/13 |
Sat |
rest:ちゃちゃ丸散歩 筋トレ |
浅間さまへ |
|
1 |
60 |
2.0 |
|
寝不足解消。足、ももだるい。 |
3 |
|
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12/14 |
Sun |
ちゃちゃ丸散歩 、筋トレ |
浅間神社奥の院〜タブの木、updaown50m |
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1 |
75 |
2.5 |
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山歩きをちょろっと兼ねて。帰宅後膝 |
午前中、頭痛ひどく寝込む2 |
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12/15 |
Mon |
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ひたすら残業 |
1 |
23,1;30,7;30 |
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12/16 |
Tue |
ジム:アクアビクス(45min.)、バタ足(HR0~120)&筋トレ(インターバル 300m,50m歩、筋トレ x 3set) 90min. |
2 |
135 |
0.0 |
|
最後左膝全体が痛くなる |
2 |
1 |
|
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12/17 |
Wed |
ジム:エアロクライム(30min.HR125-130)、アクアアタック(45min.) |
|
2 |
75 |
0.0 |
|
左膝に痛み有り。軽めにシフト |
3 |
|
|
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|
|
水中歩行&筋トレ(60min.) |
1 |
60 |
0.0 |
|
体幹中心 |
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12/18 |
Thu |
ジム:エアロクライム(60min.HR125-133)&筋トレ(60min.3set) |
|
2 |
120 |
0.0 |
2-8 |
だるい。寝不足。筋トレは久しぶりにフルで3set |
3 |
1 |
|
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12/19 |
Fri |
ジム:エアロクライム(30min.ランダムHR125-158)、エアロバイク(70min. 22km相当 HR130)、軽い筋トレ(レッグカール) |
|
2 |
110 |
0.0 |
|
膝はギリギリのところでおしまい。 |
2 |
|
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12/20 |
Sat |
rest:ちゃちゃ丸散歩 筋トレ |
|
|
1 |
60 |
2.0 |
|
つかれている。 |
3 |
|
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12/21 |
Sun |
ちゃちゃ丸散歩 筋トレ |
|
1 |
60 |
2.0 |
|
|
2 |
|
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12/22 |
Mon |
筋トレ |
|
1 |
20 |
0.0 |
|
体幹を中心 |
1 |
1 |
|
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12/23 |
Tue |
新宿スポーツセンターへ プール&筋トレ 300mビート板バタ足(hr120-130)&筋トレx 3set |
2 |
100 |
0.0 |
|
右臀部痛い |
2 |
10 |
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12/24 |
Wed |
rest |
|
|
0 |
0.0 |
|
|
飲み過ぎで気持ち悪い |
|
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12/25 |
Thu |
ジム:エアロクライム(20min. HR130-145)&筋トレ(1hr)、スカッシュ(40min)、ストレッチ |
|
3 |
120 |
0.0 |
3-8 |
ステップの強度を上げると痛む。低負荷で |
2 |
|
|
|
|
|
エアロバイク(45min.HR130) 13km相当 |
2 |
45 |
0.0 |
|
寝不足 |
|
|
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12/26 |
Fri |
ジム:エアロクライム(70min.HR140-145),筋トレ(上半身中心20min)、初心者エアロビクス(50min.) |
|
3 |
140 |
0.0 |
2-8 |
久しぶりエアロは楽しい。痛みなし。くたびれている |
4 |
|
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12/27 |
Sat |
rest:湯河原へ |
|
|
0 |
0.0 |
|
温泉と海の幸 疲れあり |
2 |
|
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12/28 |
Sun |
湯河原散策、真鶴半島トレッキング |
|
1 |
210 |
6.0 |
|
足湯、海の幸と原生林トレッキング |
2 |
|
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12/29 |
Mon |
出社、エアロバイク |
|
|
|
0 |
0.0 |
|
お出かけ |
1 |
|
|
|
12/30 |
Tue |
jog |
家周辺 1ヶ月ぶり |
|
1 |
20 |
3.0 |
|
膝微妙。からだはよく動く |
寝不足 |
|
|
|
|
|
ウォーキング、筋トレ(バランスボール) |
500m,10MIN. |
|
1 |
30 |
0.5 |
|
腹筋、背筋中心 |
1 |
|
|
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12/31 |
Wed |
ちゃちゃ丸散歩、筋トレ |
50min./2km,バランスボール(30min.) |
1 |
80 |
2.0 |
|
散歩納め |
1 |
|
|
|
|
|
|
0 |
|
2490
|
27.0
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
0.0 |
hrs |
41.5
|
|
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|
強度 |
1 |
歩くスピード HR120まで |
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|
|
2 |
ある程度のスピード HR120~140まで |
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|
|
|
3 |
ある程度のスピードはやめ、HR140~ |
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|
|
|
|
4 |
ある程度のスピードはやめ、HR160~ |
|
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|
|
自宅〜下畑 |
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