Feb "04 |
走ることになれる |
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sub.goal |
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朝お散歩かjog ->朝ご飯食べる プール&筋トレ開始 |
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date |
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plan |
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強度 |
time |
distance |
weather |
comment/condition |
主観的疲労度(1-5) |
その他 |
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min. |
km |
hrs |
|
2/1 |
Sun |
滝山城址練習会 |
MAS 4.5km, up200m 19ctl |
4 |
39 |
5.0 |
|
痛みなし |
3 |
2 |
ウォーキング |
70.0 |
4.5 |
1.2 |
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|
up & down, ストレッチ |
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2 |
40 |
2.0 |
|
のどが痛い-本格的な風邪 |
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|
クロストレーニング |
1075.0 |
0.0 |
17.9 |
|
2/2 |
Mon |
rest |
|
|
|
8-8 |
|
|
B |
トラック |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
2/3 |
Tue |
ジム:トレッドミル(36min/6km.6min./km、5min.+5min.) |
|
2 |
46 |
7.5 |
|
30分で膝に少し違和感 |
2 |
|
ラン(ロード&トレッドミル) |
561.0 |
84.6 |
9.4 |
|
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|
筋トレ9種x2set |
|
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1 |
50 |
0.0 |
|
|
|
|
トレイル |
80.0 |
6.0 |
1.3 |
|
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|
エアロバイク(HR135-140) |
|
|
2 |
60 |
0.0 |
|
|
|
|
オリエンテーリング |
531.0 |
38.0 |
8.9 |
|
2/4 |
Wed |
ジム:エアロクライム(70min.HR;140-150) |
|
2 |
70 |
|
|
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|
|
total |
2317.0 |
133.1 |
38.6 |
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|
筋トレ(上半身) |
|
|
1 |
20 |
|
|
|
|
|
強度 |
|
|
|
|
トレッドミル(42min/7km.6min./km、5min.+5min.) |
|
2 |
52 |
8.5 |
|
のどが痛い |
3 |
|
1 |
|
|
2/5 |
Thu |
休養 |
|
|
0 |
0.0 |
|
体調悪し |
|
|
2 |
|
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2/6 |
Fri |
ジム:エアロバイク(40min.HR;140-145)、 |
|
2 |
40 |
|
|
膝に少し違和感 |
3 |
|
|
|
|
|
|
トレッドミル(42mim. 7kmキロ6分)、5+5(1.5km)) |
|
53 |
8.5 |
|
|
|
|
3 |
|
|
|
|
筋トレ |
|
|
1 |
40 |
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
スカッシュ&バドミントン |
ジャンプ |
|
3 |
50 |
|
|
体よく動く |
|
|
|
|
|
2/7 |
Sat |
静岡駅 ->宿まで歩き 偶然発見 |
1 |
30 |
2.0 |
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
安倍川沿いトレ キロ6分ペース 村越さんと |
2 |
40 |
6.6 |
|
少しだるいが後半よく走れた |
3 |
|
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|
|
|
筋トレ&ストレッチ 足の指、ないてんきん |
1 |
15 |
|
|
夜寒い |
|
|
|
|
|
2/8 |
Sun |
宿->静岡大学 村越地図を頼りに歩いていく |
1 |
40 |
2.5 |
|
楽しい |
|
|
|
|
|
|
|
読図講習会アシスタント 地図を読みながら山歩き |
1 |
150 |
4.0 |
|
寒い |
2 |
|
|
|
|
|
|
静大裏山トレーニング 村越さんと updawnあり |
2 |
40 |
5.0 |
|
のどいたい。ももだるい |
|
|
|
|
|
2/9 |
Mon |
rest |
|
|
|
0 |
0.0 |
|
|
|
|
|
|
|
2/10 |
Tue |
sick |
|
|
0 |
0.0 |
|
だるいのでとりやめ |
|
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|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2/11 |
Wed |
sick |
|
|
0 |
0.0 |
|
咳がひどい。全て吐く |
|
3 |
|
|
|
2/12 |
Thu |
sick |
|
|
0 |
0.0 |
|
会社休み、咳ひどい |
|
|
|
|
|
2/13 |
Fri |
ジム:トレッドミル(48min/8キロ、キロ6分, 5+5updown) |
|
2 |
58 |
9.5 |
|
様子を見ながら軽め。膝違和感あり |
|
|
|
|
|
|
|
&筋トレ、スカッシュ(40min.) |
2 |
60 |
|
|
|
|
|
|
|
|
2/14 |
Sat |
天覧山オリエンテーリン練習会設置(6.5km updownあり) |
2 |
120 |
6.0 |
|
膝いまいち。咳ひどい |
3 |
|
|
|
|
2/15 |
Sun |
早大OC大会 |
WE(6.9km/up430m) |
|
4 |
75 |
7.5 |
|
思ったより走れたがミスがひどい。咳ひどい |
4 |
|
|
|
|
|
|
up&down |
|
|
1 |
40 |
3.5 |
|
スタート&ゴールへ |
|
|
|
|
|
2/16 |
Mon |
rest |
|
|
|
0 |
0.0 |
|
|
3 |
|
|
|
|
2/17 |
Tue |
ジム:トレッドミル(40min/6.5km キロ6min.途中1kmキロ5min.) |
2 |
40 |
6.5 |
|
膝に少し違和感有り。だるい |
3 |
|
|
|
|
|
|
スカッシュ |
2 |
40 |
0.0 |
|
体はよく動く |
|
|
|
|
|
|
|
筋トレ(20x2set、マシン&なし)(50min.)、コアボーディング(50min.) |
1 |
100 |
0.0 |
|
軽めのトレーニング |
|
|
|
|
|
2/18 |
Wed |
ジム:エアロクライム(60min.HR145) |
|
2 |
60 |
0.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
スカッシュ |
3 |
20 |
0.0 |
|
体はよく動く |
3 |
|
|
|
|
|
|
トレッドミル(30min/5km)キロ6分 |
2 |
30 |
5.0 |
|
ちょうけいいたい |
|
|
|
|
|
|
|
筋トレ |
|
|
1 |
30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
2/19 |
Thu |
ジム:バドミントン(40min) スカッシュ(20min.) |
3 |
60 |
|
|
よく動く |
3 |
|
|
|
|
|
|
トレッドミル(42min/7km)キロ6分 |
2 |
42 |
7.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
筋トレ マシン&なし(50min) |
|
|
1 |
50 |
|
|
|
|
|
|
|
|
2/20 |
Fri |
sick |
|
|
0 |
0.0 |
|
咳ひどく熱っぽい |
4 |
|
|
|
|
2/21 |
Sat |
sick |
|
|
0 |
0.0 |
|
咳とまらない。1日寝込む |
4 |
|
|
|
|
2/22 |
Sun |
埼玉クラブ対抗リレー |
秋が瀬公園 |
|
4 |
32 |
5.0 |
|
前半はよく走れるが肺が苦しい。咳がひどい |
ミスおおし |
|
|
|
|
2/23 |
Mon |
rest |
0 |
|
|
|
|
筋肉痛ひどい |
|
|
|
|
|
2/24 |
Tue |
ジム:トレッドミル(48min/8キロ、キロ6minペース) |
|
2 |
48 |
8.0 |
|
軽めで。少し左膝違和感 |
3 |
|
|
|
|
|
|
筋トレフル(マシン&なし) |
1 |
50 |
|
|
がっつりで筋肉痛 |
|
|
|
|
|
|
|
コアボーディング |
|
|
1 |
50 |
|
|
バランスと体幹筋トレ |
|
|
|
|
|
2/25 |
Wed |
ジム:トレッドミル(25min./5km、キロ5分ペース +up(1kmjog) |
3 |
32 |
6.0 |
|
きついが必要なトレーニング |
3 |
|
|
|
|
|
|
筋トレ(マシンなし):モモ、ふくらはぎ、臀部、腹筋、背筋、コンビネーション |
1 |
50 |
|
|
まだ無理できない |
寝不足 |
|
|
|
|
|
|
スカッシュ |
2 |
30 |
|
|
|
咳がでなくなってきた |
|
|
|
|
2/26 |
Thu |
ジム:スカッシュ(40min.)、バドミントン(30min.) |
|
2 |
70 |
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
|
バドミントン(60min.) |
|
|
3 |
60 |
|
|
|
くたくた、頭痛 |
|
|
|
|
|
|
トレッドミル(20min/3km:キロ6分 |
2 |
20 |
3.0 |
|
疲れて体が重い |
寝不足 |
|
|
|
|
2/27 |
Fri |
仕事のためできず |
|
|
0 |
0.0 |
|
|
|
|
|
|
|
2/28 |
Sat |
NT合宿 昭和の森、千葉 |
アップ&ダウン |
|
1 |
40 |
1.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
土気駅〜昭和の森 jog |
|
|
2 |
30 |
2.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ポイントO x 1.5、リレーx1 |
|
|
4 |
40 |
5.0 |
|
|
|
|
|
|
|
2/29 |
Sun |
千葉県協会大会スプリント 予選(1.5km/19min.)、決勝(1.6km/16min.) |
4 |
35 |
3.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
up&down スタート&ゴール&会場 |
1 |
30 |
3.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
0 |
|
2,317 |
130.1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
0.0 |
hrs |
38.6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
強度 |
1 |
歩くスピード HR120まで |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
ある程度のスピード HR120~140まで |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
ある程度のスピードはやめ、HR140~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
ある程度のスピードはやめ、HR160~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|