Feb "04			走ハシることになれる
sub.goal		朝アサお散歩サンポかjog　->朝アサご飯ハン食タべる　プール＆筋キントレ開始カイシ
date		plan			強度キョウド	time	distance	weather	comment/condition	主観的シュカンテキ疲労度ヒロウド(1-5)	その他ホカ		min.	km	hrs
2/1	Sun	滝山タキヤマ城址ジョウシ練習レンシュウ会カイ	MAS 4.5km, up200m 19ctl		4	39	5.0		痛イタみなし	3	2	ウォーキング	70.0	4.5	1.2
		up & down, ストレッチ			2	40	2.0		のどが痛イタい-本格的ホンカクテキな風邪カゼ			クロストレーニング	1075.0	0.0	17.9
2/2	Mon	rest						8-8			B	トラック	0.0	0.0	0.0
2/3	Tue	ジム:トレッドミル(36min/6km.6min./km、5min.＋5min.)			2	46	7.5		30分フンで膝ヒザに少スコし違和感イワカン	2		ラン（ロード&トレッドミル）	561.0	84.6	9.4
		筋キントレ９種シュｘ2set			1	50	0.0					トレイル	80.0	6.0	1.3
		エアロバイク（HR135-140)			2	60	0.0					オリエンテーリング	531.0	38.0	8.9
2/4	Wed	ジム:エアロクライム(70min.HR;140-150)			2	70						total	2317.0	133.1	38.6
		筋トレ（上半身ジョウハンシン）			1	20						強度キョウド
		トレッドミル(42min/7km.6min./km、5min.＋5min.)			2	52	8.5		のどが痛イタい	3		1
2/5	Thu	休養キュウヨウ				0	0.0		体調タイチョウ悪ワルし			2
2/6	Fri	ジム:エアロバイク(40min.HR;140-145)、			2	40			膝ヒザに少スコし違和感イワカン	3
		トレッドミル(42mim.　7kmキロ６分)、5+5(1.5km))				53	8.5					3
		筋キントレ			1	40						4
		スカッシュ＆バドミントン	ジャンプ		3	50			体カラダよく動ウゴく
2/7	Sat	静岡駅シズオカエキ　->宿ヤドまで歩アルき　偶然グウゼン発見ハッケン			1	30	2.0				2
		安倍川アベカワ沿ゾいトレ　キロ６分フンペース　村越ムラコシさんと			2	40	6.6		少スコしだるいが後半コウハンよく走ハシれた	3
		筋キントレ＆ストレッチ　足アシの指ユビ、ないてんきん			1	15			夜ヨル寒サムい
2/8	Sun	宿ヤド->静岡シズオカ大学ダイガク　村越ムラコシ地図チズを頼タヨりに歩アルいていく			1	40	2.5		楽タノしい
		読図ドクズ講習会コウシュウカイアシスタント　地図チズを読ヨみながら山歩ヤマアルき			1	150	4.0		寒サムい	2
		静大シズダイ裏山ウラヤマトレーニング　村越ムラコシさんと　updawnあり			2	40	5.0		のどいたい。ももだるい
2/9	Mon	rest				0	0.0
2/10	Tue	sick				0	0.0		だるいのでとりやめ
2/11	Wed	sick				0	0.0		咳セキがひどい。全スベて吐ハく		3
2/12	Thu	sick				0	0.0		会社カイシャ休ヤスみ、咳セキひどい
2/13	Fri	ジム:トレッドミル(48min/８キロ、キロ6分フン, 5+5updown)			2	58	9.5		様子ヨウスを見ミながら軽カルめ。膝ヒザ違和感イワカンあり
		＆筋トレ、スカッシュ(40min.)			2	60
2/14	Sat	天覧山テンランヤマオリエンテーリン練習会レンシュウカイ設置セッチ(6.5km updownあり）			2	120	6.0		膝ヒザいまいち。咳セキひどい	3
2/15	Sun	早大ソウダイOC大会タイカイ	WE(6.9km/up430m)		4	75	7.5		思オモったより走ハシれたがミスがひどい。咳セキひどい	4
		up&down			1	40	3.5		スタート＆ゴールへ
2/16	Mon	rest				0	0.0			3
2/17	Tue	ジム:トレッドミル(40min/6.5km　キロ6min.途中トチュウ1kmキロ5min.)			2	40	6.5		膝ヒザに少スコし違和感イワカン有アり。だるい	3
		スカッシュ			2	40	0.0		体カラダはよく動ウゴく
		筋キントレ（20x2set、マシン＆なし）(50min.)、コアボーディング(50min.)			1	100	0.0		軽カルめのトレーニング
2/18	Wed	ジム:エアロクライム(60min.HR145)			2	60	0.0
		スカッシュ			3	20	0.0		体カラダはよく動ウゴく	3
		トレッドミル（30min/5km）キロ６分フン			2	30	5.0		ちょうけいいたい
		筋キントレ			1	30
2/19	Thu	ジム:バドミントン(40min)　スカッシュ(20min.)			3	60			よく動ウゴく	3
		トレッドミル（42min/7km）キロ６分フン			2	42	7.0
		筋キントレ　マシン＆なし(50min)			1	50
2/20	Fri	sick				0	0.0		咳セキひどく熱ネツっぽい	4
2/21	Sat	sick				0	0.0		咳セキとまらない。１日ニチ寝込ネコむ	4
2/22	Sun	埼玉サイタマクラブ対抗タイコウリレー	秋アキが瀬セ公園コウエン		4	32	5.0		前半ゼンハンはよく走ハシれるが肺ハイが苦クルしい。咳セキがひどい	ミスおおし
2/23	Mon	rest		0					筋肉痛キンニクツウひどい
2/24	Tue	ジム:トレッドミル(48min/8キロ、キロ6minペース）			2	48	8.0		軽カルめで。少スコし左ヒダリ膝ヒザ違和感イワカン	3
		筋スジトレフル（マシン＆なし）			1	50			がっつりで筋肉痛キンニクツウ
		コアボーディング			1	50			バランスと体幹タイカン筋キントレ
2/25	Wed	ジム:トレッドミル(25min./5km、キロ５分フンペース　＋up(1kmjog）			3	32	6.0		きついが必要ヒツヨウなトレーニング	3
		筋キントレ（マシンなし）:モモ、ふくらはぎ、臀部デンブ、腹筋フッキン、背筋セスジ、コンビネーション			1	50			まだ無理ムリできない	寝不足ネブソク
		スカッシュ			2	30				咳セキがでなくなってきた
2/26	Thu	ジム:スカッシュ(40min.)、バドミントン(30min.)			2	70				4
		バドミントン（60min.)			3	60				くたくた、頭痛ズツウ
		トレッドミル(20min/3km:キロ６分フン			2	20	3.0		疲ツカれて体カラダが重オモい	寝不足ネブソク
2/27	Fri	仕事シゴトのためできず				0	0.0
2/28	Sat	NT合宿ガッシュク　昭和ショウワの森モリ、千葉チバ	アップ＆ダウン		1	40	1.0
		土気トケ駅エキ〜昭和ショウワの森モリ　jog			2	30	2.0
		ポイントO　ｘ　1.5、リレーx1			4	40	5.0
2/29	Sun	千葉チバ県協会ケンキョウカイ大会タイカイスプリント　予選ヨセン(1.5km/19min.)、決勝ケッショウ(1.6km/16min.)			4	35	3.5
		up&down　スタート＆ゴール＆会場カイジョウ			1	30	3.0
				0		2,317	130.1
				0.0	hrs	38.6
強度キョウド	1	歩アルくスピード　HR120まで
	2	ある程度のスピード　HR120~140まで
	3	ある程度のスピードはやめ、HR140~
	4	ある程度のスピードはやめ、HR160~