July '04			Stamina & Speed
sub.goal		Good sleeping, recovery and food
date		plan			strength	time (min.)	distance(km)	comment/condition	主観的シュカンテキ疲労ヒロウ度ド(1-5)	etc		min.	km	hrs
7/1	Thu	gym:squash			2	40	0.0				walking, trekking	450.0	17.7	7.5
		table tennis			1	90	0.0		3		cross training	1410.0	4.0	23.5
		swim walking			1	30	0.0				run	199.5	33.9	3.3
7/2	Fri	gym:squash			1	40	0.0	腕ウデにラケット当アてる	2		orienteering	465.0	39.4	7.8
		swim walking			1	30	0.0				trail run	0.0	0.0	0.0
7/3	Sat	NT training camp in Fuji						男子ダンシトップから125%	3		total	2524.5	95.0	42.1
		Mddle raceーQ(4.4km)　村山ムラヤマ山道サンドウ口グチ(HRmax177)			4	37	4.0	くたくた
		Mddle raceーF(5.4km)			4	48	5.0	男子ダンシトップから135%			intensity 1	1015.0	16.7	16.9
		G-集合シュウゴウ場所バショ x 2			1	30	2.0	とにかく暑アツい			2	894.0	24.5	14.9
7/4	sun	WCup2000 classic course			4	64	5.0	HR上アがらず途中トチュウでやめる	4		3	326.0	23.0	5.4
		relay training(インターバル）			3	50	2.0				4	289.5	30.8	4.8
		control 設置セッチ			1	25	1.0	くたくた			total	2524.5	95.0	42.1
7/5	Mon	rest				0	0.0		4
7/6	tue	rest　横浜ヨコハマへ						喉ノド痛イタくふらふら	寝込ネコむ		10km/hr	6'00	min/km
		ちゃちゃ丸マル散歩サンポ			1	50	1.5				12km/hr	5'00
7/7	Wed	rest　日ヒごろの疲ツカれが出デてきたみたい				0	0.0	喉ノドが痛イタい、本格的ホンカクテキな風邪カゼ	寝込ネコむ		13km/hr	4'37
7/8	Thu	rest				0	0.0	早退ソウタイ	寝込ネコむ		14km/hr	4'17
7/9	Fri	rest				0	0.0	寝込ネコむ	寝込ネコむ
7/10	Sat	Adventrure race training in Motosu Lake　Kayak			1	60	0.0	上半身ジョウハンシン筋キントレ？	3
		MTB touring			2	160	0.0	村越ムラコシさんと楽タノしく
7/11	sun	Kirigamine Orienteering Event　sealevel 1600m			4	36	6.0	標高ヒョウコウ高タカく疲ツカれてHR上アがらず	4
		trekking(30min + 80min)			1	110	4.0
7/12	Mon	rest　夜中ヨナカちゃちゃ丸マル散歩サンポ			1	30	1.0	少スコし復活フッカツか？	3
7/13	tue	gym; strength training(60min)			1	60	0.0	少スコしだるい	2
		tredmill(5'27/km, HR140-155)			2	45	9.0
		run(up  & down)			1	10	1.0
		swim walking(20min)			1	20	0.0
7/14	Wed	gym; strength training(machine/60min)			1	60	0	久ヒサしぶりにフルトレーニング	3
		treadmill(jog pace 5'30/km, 60min)			3	60	12
		swim walking			1	30	0
7/15	Thu	gym;treadmill(1000m/4'17, 400m/90s)			4	6	1.4	思オモったより走ハシれる	3
		up, down, interval jogging			2	24	5.0
		swim walking			1	30	0.0
7/16	fri	rest 王滝村オウタキムラへ移動イドウ　その前マエにマッサージ60min至福シフクの時トキ				0	0.0	咳セキひどい	2	P
7/17	Sat	セルフディスカバリーアドベンチャーレース（MTB,run, rever trekk, kayak; HR150-165) total 25km			3	150	4.0	だるいが筋肉痛キンニクツウはなし		腹痛フクツウ
		MTB touring (松原マツバラスポーツ公園コウエン-滝タキ越ゴ地区チク）　23km			2	70	0.0	咳セキひどい
7/18	sun	御嶽ミタケ登山トザン（田タの原ハラ2200m-山頂サンチョウ3067m)　すごい強風キョウフウと寒サムさ			2	150	5.0		3
7/19	Mon	ちゃちゃ丸マル散歩サンポ			1	30	1.2	くたくた	5
7/20	tue	gym; squash			2	35	0.0	疲労感ヒロウカン有アり	3	E
		swim walking			1	40	0.0
7/21	Wed	gym; squash			2	35	0.0	全体ゼンタイの筋肉キンニクが疲ツカれている	3
		tamagawa run			2	25	3.5
		swim walking			1	40	0.0
7/22	Thu	gym; strength training(no machine)			1	40	0.0	疲ツカれあり
		bike(HR135-145)			2	60	0.0	軽カルめ	2
7/23	Fri	gym:squash			2	50	0.0	疲ツカれあり	3
7/24	Sat	NT training camp in Yatsugatake						体カラダ重オモい、追オい込コめず	4
		downhill middle race	3km/	HR160	3	36	3.0
		interval training		HR160	3	30	2.0
		walking to finish area			1	30	2.0
		attack training hr140-150			2	40	2.0
7/25	sun	sprint race in Mizugaki			4	22	1.9	体カラダが動ウゴかない	5
		撤収テッシュウ			1	20	1.0
7/26	Mon	rest
7/27	tue	gym squash(70)	村越ムラコシさん登場トウジョウ		2	70	0.0	体カラダの芯シンが疲ツカれている	2
		strength training(20)			1	20	0.0
7/28	Wed	gym:squash			2	40	0.0	睡眠スイミンぐったり	4
		swim walking			1	30	0.0
7/29	thu	gym:squash			2	50	0.0		4
		swim walking			1	30	0.0
7/30	Fri	rest & massage							3
7/31	Sat	Iwanuma-kaigan 2days　walm up &down			1	30	2.0		3
		W21 7.3km			4	77	7.5	少スコし軽カルくなってきた
				0.0		2524.5	95.0
				0.0	hrs	42.1
Strength	1	to HR120
	2	HR120~145
	3	HR145~
	4	HR160~Max