June'04			Stamina
sub.goal		Good sleeping, recovery and food
date		plan			strength	time (min.)	distance(km)	comment/condition	主観的シュカンテキ疲労ヒロウ度ド(1-5)	etc		min.	hrs	km
6/1	Tue	gym:squash			1	40	0.0				walking, trekking
		bike(HR140-145)			2	30	0.0		2		cross training
		treadmill(HR140)			2	12	2.5	チョウケイ靭帯ジンタイ痛イタみ
		strength training(machine)			1	50	0.0
6/2	Wed	gym:squash			2	30	0.0		3		orienteering
		treadmill(HR140)			2	10	2.5	チョウケイ靭帯ジンタイ痛イタみ			total
		bike(HR140-145) 15.7km			3	40	0.0
		strength training(no machine)			1	20	0.0	hip,weast, legs			intensity1
6/3	Thu	gym:squash,badminton			2-3	90	0.0	くたくた	4	s	2
		swim walking			1	40	0.0	寝不足ネブソク			3
6/4	Fri	gym:squash(40min), aquabics(30min)			2	70	0.0		4		4
		swim walking			1	30	0.0				total
6/5	Sat	四番ヨバン金昌寺キンショウジ練習レンシュウ会カイ				0	0.0	疲労ヒロウ激ハゲしく運営ウンエイのみ	3
		ちゃちゃ丸マル散歩サンポ			1	40	1.0
6/6	Sun	東大トウダイ大会タイカイ　WE(6.4km, up490m)			4	60	5.0	チョウケイ靭帯ジンタイ痛イタみ60分フン	3		10km/hr	6'00	min/km
		up to start			2	20	1.5				11km/hr	5'27
		to finish from 14 ctl DNF			1	35	1.0				12km/hr	5'00
6/7	Mon	rest				0	0.0				13km/hr	4'37
6/8	Tue	gym:pool;aquabics(45min),bataashi(300m x 3/40min),swim walking& strength training(40min)			1	125	0.0	バタ足アシは久ヒサしぶりだがよくできた。	2		14km/hr	4'17
6/9	Wed	gym:strength training(machine, nonmachine			1	60	0.0		2
		bike(HR;135-145)	sweの地図チズでコースプラン		2	45	0.0
		swim walking			1	40	0.0
6/10	Thu	gym:squash(40min.), badminton(60min)			2	100	0	左ヒダリ膝ヒザ下シタ、ラケットで強打キョウダ、うちみ
		swim walking			1	30	0
6/11	Fri	gym:squash(30min), aquabics(30min), bike(10min/HR135-140)			2	70	0.0	くたくた	4
		swim walking			1	40	0.0
6/12	Sat	WOC2004 NT camp in Fuji						チョウケイ一瞬イッシュン	3
		sprint x 2	こどもの国クニ		4	23	4.0	meeting with shin
		ランオブ、speaking-O,移動イドウ			2	60	4.0
6/13	Sun	speaking O(route pranning)  with Emirin			2	60	4.0	ハム痛イタみ	4
		Middle O(1 to 7 ctl)			4	31	2.5	短ミジカく集シュウ中チュウ(Hrmax 169)
		to goal (walking)			1	15	0.8
		relay training			4	25	1.8	emi,shihoko
6/14	Mon	rest
6/15	Tue	gym:squash(30min), strength training(30min)			1	60	0.0	疲ツカれあり	3
		bike（HR140/35min.)　12.7km相当ソウトウ			2	35	0.0	膝ヒザ違和感イワカン
		swim walking			1	30	0.0
6/16	Wed	gym:stepmachine(55min/HR;140-145)			2	55	0.0	swe map route plan
		strength training(60min)			1	60
		swim walking			1	30		少スコし左ヒダリ膝ヒザ違和感イワカン
6/17	Thu	gym:squash			2	40	0.0	結構ケッコウハード。左ヒダリ膝ヒザ痛イタみあり
6/18	Fri	gym:squash			2	40	0.0	体調タイチョウ悪ワルし		B
6/19	Sat	weekend training in saitama part2　七ナナ国クニ峠トウゲトレイルラン（HR:135-150）　ライン＆メモリーO			3	110	10.0	久ヒサしぶりに長ナガい時間ジカン走ハシる。	3
		パークO（1-2km X 3,8min/10min/13min)			4	31	5.0	脱出ダッシュツ&コンピ練習レンシュウ
		ちゃちゃ丸マル散歩サンポ			1	40	1.2
6/20	Sun	カヌー練習レンシュウ　名栗ナグリ湖ミズウミで村越ムラコシさんと			1	120	0.0	最後サイゴは普通フツウにこげた。腰コシ、上半身ジョウハンシンいたい	4
6/21	Mon	ちゃちゃ丸散歩 rest			1	40	1.5	上半身ジョウハンシンと太フトももひどい筋肉痛キンニクツウ	4
6/22	Tue	gym:squash,				0	0.0
6/23	Wed	gym:bike(HR;135-140/45min.), aquabics(45min)			2	90	0.0	だるい	3
		swim walking			1	30		ゆっくり歩アルく
6/24	Thu	treadmill(HR140-145 5'30/km  5km)やっと筋肉痛なくなる			2	27	5.0	15分フンで膝ヒザに少スコし違和感イワカン
		up& down run　オシリから足を前につき出すフォームを意識イシキする			1	10	1.0
		swim walking & strength training, bataashi(900m)			1	60	0.0	メリハリ
		strength　ｔｒａｉｎｉｎｇ(no machine)			1	35	0.0		3
6/25	Fri	ちゃちゃ丸マル散歩サンポ			1	40	1.5	母ハハと	2
6/26	Sat	Okumusashi MTB touring 自宅ジタク～巾着キンチャク田タ(10km?)(HR135-140)			2	40	0.0
		巾着キンチャク田タ～ユガテ～東吾野ヒガシアガノ～天覧山テンランヤマ西ニシ～武蔵ムサシ横手ヨコテ～巾着キンチャク田タ(20km?)(HR140-160)			3	180	0.0	かなりハード。
		巾着キンチャク田タ～高麗コウライ峠トウゲ～自宅ジタク(HR120-140/10km)			2	60	0.0	足アシがくがく	4
6/27	Sun	Saitama training　MTB：自宅ジタク～阿須アズ運動ウンドウ公園コウエン(HR130-145/7km)			2	25	0.0
		パークO(14min/2km、HR150-160)、山ヤマO(12min./2km、HR150-160)			4	26	4.0	筋キン疲労ヒロウが先サキでHR上アがらず
		撤収テッシュウ（800m)、阿須アズ公園コウエン～自宅ジタク(hr100-130)			1	60	0.8	くたくた	4
6/28	Mon	rest							3
6/29	Tue	gym:squash,			2	30	0.0
		ピラティス、swim walking			1	15	0.0	relax
		treadmil(5'40-6min/km, HR145-158)			3	46	8.0	思オモうよりHRあがる
		treadmil up & down HR135			2	15	2.2		3
6/30	Wed	gym:squash			1	40		楽タノしい	2
		gym:treadmil(6min/km, HR130-135, 9km) &jog			2	60	10.0
		swim walking, strength training			1	25	0.0
						2946.0	80.8
				0.0	hrs	49.1
Strength	1	to HR120
	2	HR120~145
	3	HR145~
	4	HR160~Max