05  June			to quality, speed orienteering & technic
		Good sleeping, recovery and food
date		plan		intensity	time (min.)	distance(km)	comment/condition	主観的シュカンテキ疲労ヒロウ度ド(1-5)	etc		week total(km)
6/1	wed	愛知アイチトレーニング1日ニチ目メ　フラッグ設置セッチ,切キリ山ヤマ、野外ヤガイ教育キョウイクセンター周辺シュウヘン		2	120	4.5	体カラダがだるい	4					min.	km	hrs
6/2	thu	am training with GBR middle 3km, 切キリ山ヤマ		4	42	3.0	中盤チュウバンのコンピはよくできた。後半コウハン疲ツカれる					walking, trekking	150	7.6	2.5
		up & down		2	10	1.0						orienteering	810	63.9	13.5
		pm training wigh GBR middle 花沢ハナザワ		4	65	5.0	ルートチョイス					run	537	80	9.0
6/3	fri	am training mass start loop x 1　田代タシロ		4	33	3.0	最後サイゴまでパック	3				cross training	580	0.0	9.7
		loop 2		4	22	2.0	後半コウハンjog					trail running	23	3.0	0.4
		pm training downhill-middle		3	60	5.0		4				track	0	0.0	0.0
6/4	sat	phyisical session		1	40	0.0	体タイ幹ミキトレーニング	4				total	2100	154.2	35.0
6/5	sun	東大トウダイOLK大会タイカイ　WE;6.5km, up410m		4	70	7.0	集中シュウチュウして最後サイゴまで走ハシれた									%
		up to down(to sart, from finish area)		2	70	4.5	暑アツい			458.0	38.5	intenstiy 1	721	20	12.0	34.3%
6/6	mon	rest			0	0.0		4		7.6		2	652	63	10.9	31.0%
6/7	tue	gym;streching, core training		1	60	0.0		2				3	147	20	2.5	7.0%
		aqua walking		1	30	0.0	relax					4	580	51	9.7	27.6%
6/8	wed	rest->親知オヤシらず抜歯バッシ			0	0.0	疲ツカれが取トれているが体カラダがほてっている					total			35.0
6/9	thu	gym;streching, core training		1	45	0.0	痛イタみあり
6/10	fri	rest; マッサージ			0	0.0	痛イタみあり
6/11	sat	ちゃちゃ丸マル散歩サンポ		1	50	1.5	痛イタみあり		B
6/12	sun	稲荷山公園イナリヤマコウエンスプリント HR;avr. 169, max177		4	10	1.8	体カラダにキレはないがいいコンディション
		彩の森モリ公園コウエンスプリント1;2500 HRavr170, max176		4	9	1.8	新鮮シンセン。距離感キョリカン
		jog in the park		2	13	2.0	久ヒサしぶりに走ハシる
		移動イドウ walking to the park		1	20	1.6				237.0	8.7
6/13	mon	jog			0	0.0				4.0
6/14	tue	gym;streching, core training		1	40	0.0	太フトもも筋肉痛キンニクツウ
		treadmill;hill-running(up0-8%, 6'00/km, ) HR135-161		2	42	7.0	太フトもも、ふくらはぎ	3
		warming up & down		1	13	1.2
		jog		2	10	1.6
6/15	wed	squash　game (HR max 135, min. 90)		2	50	0.0	足首アシクビひねる
		treadmill;hill-running(up-5~10%, 6'00~5'00/km, ) HR135-166		3	26	5.0	後半コウハンつらい	2
		cool down walking		1	7	0.7	頭痛ズツウ薬ヤク
6/16	thu	warming up & down walking		1	13	1.5
		run		1	13	1.8	頭痛ズツウなし
		gym;streching, core training		1	40	0.0
		treadmill hill running up-5~6%, 5'42~4'00)HR;min122, max 156, avr. 140-145		2	55	10.0		2
		wind sprint HR157		3	2	0.4
6/17	fri	rest			0	0.0
6/18	sat	Fuji training Marubi　13;00 start		4	109	10.0	左足ヒダリアシ首クビ痛イタむ。右ミギかかとまめ	3
6/19	sun	LSD　吾野アガノ->自宅ジタク　up4-500m 13;00 start		2	120	17.0	ロードは走ハシりやすい。	2
		ちゃちゃ丸マル散歩サンポ		1	50	1.5	暑アツい			589.0	57.7
6/20	mon	rest			0	0.0				9.8
6/21	tue	gym;streching, core training		1	40	0.0	最初サイショから少スコし頭痛ズツウあり
		treadmill hill running up-5~8%, 5'42~4'00)HR;avr. 140-150		2	57	10.5	だるい疲ツカれ	3
		cool down walking		1	10	0.8	ハム
6/22	wed	treadmill hill running up-5~10%, 5'27~4'00)HR;avr. 150		3	26	5.0	最後サイゴ少スコし頭痛ズツウ。太フトもも疲労ヒロウ	2
		up & down walking & jog		1	15	2.0	右ミギハム、デンブ
		core training		1	20	0.0
6/23	thu	gym;treadmill up-5~6%(6'00~4'00)		2	30	5.0	太フトもも筋キン疲労ヒロウ	2
		up & down walking(10min) & jog(5min)		1	15	1.7
6/24	fri	squash　game (30 + 60min)		1	90	0.0		眠ネムれない、3時間ジカン
6/25	sat	Aichi training srint-Q 野外ヤガイ教育キョウイクセンター		4	25	2.5	通トオりやすいところを通トオること。方向ホウコウの確認カクニン	ももだるい
		sprint-F　亀山城カメヤマジョウ		4	43	4.5	大オオきなミス2つ。No plan, no see compass
6/26	sun	Aichi Junior & high-scholl Championships　瀬戸市セトシ定光寺ジョウコウジ		4	42	4.0	フラットはよく走ハシれた
		pm; interval training　田代タシロ with miyauchi		4	20	1.5	集中シュウチュウしてできた
		コントロール撤収テッシュウ		1	15	0.8	疲ツカれている			448.0	36.3
6/27	mon	am;ミドル　黒坂クロサカ　1legごとwith murakoshi		4	60	3.0	やればできる			7.5
		pm 3loop relay　亀山城カメヤマジョウ　1-1.5 x 3		4	30	2.0	登ノボりつらい。集中シュウチュウしてできた
		とぼとぼスタートへ戻モドる		1	15	0.8	現在地ゲンザイチロスと
		loop 3やり直ナオし		3	20	1.7	プランあいまいだったところをやりなおして
6/28	tue	pool walking + streching		1	50	0.0	眠ネムい	3
6/29	wed	gym squash game 30 + 45		2	75	0.0	久ヒサしぶりに熟練者ジュクレンシャと。筋肉痛キンニクツウ（特トクにふくらはぎ）	3　眠ネムい
6/30	thu	gym;treadmill up-3-1%(4'16/km) HR155-163		3	13	3.0	大腿ダイタイ部ブ疲ツカれている。	2
		up & down walking & run 90-135		1	30	4.0	スピードでない、でもすっきり			293.0	14.3
					2100.0	154.2				4.9
				hrs	35.0
Strength	1	to HR130
	2	HR130~148
	3	HR148~
	4	HR160~Max