Nov '03			基礎キソ体力タイリョクのup、故障コショウを治ナオす
sub.goal		朝アサお散歩サンポかjog　->朝アサご飯ハン食タべる　プール＆筋キントレ開始カイシ
date		plan			強度キョウド	time	distance	weather	comment/condition	主観的シュカンテキ疲労度ヒロウド(1-5)	その他ホカ
11/1	Sat	NT強化キョウカ合宿ガッシュク1　森林シンリン公園コウエン	クロカン　900x2		4	10	1.8		10分フンで膝ヒザが痛イタくなったのでとりやめ	3		ロード
11/2	Sun	NT強化キョウカ合宿ガッシュク2　四番ヨバン金昌寺キンショウジ	クロカン　5(40min.)、ランオブ2.0(40min)		3	80	7.0		30分プンで痛イタくなる	4		オリエンテーリング
11/3	Mon	NT強化合宿3　奥武蔵オクムサシグリーンライン	サポート	0	0	0	0.0		サポート	3		トラック
11/4	Tue	rest			2	60	7.5		左ヒダリ膝ヒザ外ソト副フクじん帯タイが下クダりで痛イタくなり途中トチュウでやめる	3		トレイル
11/5	Wed	ジム：アクアビクス(45)､水中スイチュウ歩行ホコウ、スウィム(30)			2	75	0.0		少スコし疲ツカれている。			クロストレーニング
11/6	Thu	0				0	0.0					散歩サンポ/登山トザン
11/7	Fri	韓国カンコク遠征エンセイ出発シュッパツ			０	0	0.0		移動イドウと食タべ歩アルきのみ	1
11/8	Sat	観光カンコウ　エアロバイク(20)、階段カイダン(6)			1	25				1
11/9	Sun	北極星ホッキョクセイ大会タイカイ	WE　8.0km/up50m		3	83			15分プンで膝ヒザ痛イタくなる	4
11/10	Mon	rest				0	0.0		膝ヒザが痛イタい	3
11/11	Tue	仕事シゴト終オわらない				0	0.0		膝ヒザが痛イタい	2
11/12	Wed	仕事シゴト終オわらない				0	0.0		膝ヒザが痛イタい	0	○
11/13	Thu	仕事シゴト終オわらない				0	0.0		膝ヒザが痛イタい	0
11/14	Fri	仕事シゴト終オわらない				0	0.0			0
11/15	Sat	栃木トチギ温泉オンセン＆癒イヤし旅行リョコウ	大谷川ダイヤガワ			0	0.0			1
11/16	Sun	ICSちょっと見ミる、				0	0.0			1	1
11/17	Mon	仕事シゴト終オわらないが考カンガえ方カタを変カえることにする				0	0.0			1
11/18	Tue	ジム:アクアビクス(45),バタ足アシ・筋キントレ・水中スイチュウ歩行ホコウ(60)			2	110	0.0		まだ膝ヒザいたい	2
11/19	Wed	ジム:アクアアタック(45),バタ足アシ・筋キントレ・水中スイチュウ歩行ホコウ(70)			2	120	0.0			2
11/20	Thu	ジム:バドミントン(45),スカッシュ(20)・筋キントレ(30)				0	0.0			2
11/21	Fri	病院ビョウインへ	アルツの注射チュウシャを打ウつ、飲ノみ薬グスリ（非ヒドーピング）をもらう			0	0.0			2
11/22	Sat	ちゃちゃ丸マル散歩サンポ			1	60	2.0		走ハシっていないので膝ヒザの調子チョウシがわからん	2
11/23	Sun	全日本ゼンニホンリレー	WE　4.2km/up170m		4	44	4.2		注射チュウシャ、薬クスリのせいか25分フンぐらいまで痛イタくならず走ハシれる	3
11/24	Mon	rest				0	0.0			2
11/25	Tue	ジム:アクアビクス(45),バタ足アシ・筋キントレ・水中スイチュウ歩行ホコウ(60)			2	70			だるい疲ツカれ	2
11/26	Wed	ジム:アクアアタック(45),バタ足アシ・筋キントレ・水中スイチュウ歩行ホコウ(70)、エアロクライム(20)			2	135			汗アセをかくのは気持キモちいい	2
11/27	Thu					0	0.0		皆川ミナガワさんと面接メンセツ	0
11/28	Fri					0	0.0		会社カイシャ早退ソウタイ	0
11/29	Sat		鳳来町ホウライチョウスプリントはキャンセル			0	0.0			0
11/30	Sun	ちゃちゃ丸マル散歩サンポ　妹イモウトと	下山シモヤマ大会タイカイはキャンセル		1	40	1.5			0
	total			0		912	24.0
				0.0	hrs	15.2
		毎週マイシュウ水曜スイヨウ、八王子ハチオウジの富士フジ森モリ競技キョウギ場ジョウにて。400ｍの立派なトラック。ふかひろちゃん、なかむらぴろしくんらと走る
		地元ジモト天覧テンラン山ヤマテレインの中ナカに周回シュウカイコースを作ツクった約ヤク2キロ、アップ75m。
八ハチトレ		地図読み走、ビルドアップトレーニング、スピードトレーニングとして活用できる。車で10分ほど。
		jog
天覧テンラン山ヤマ周回シュウカイコース		ある程度のスピード　HR140まで
強度キョウド	1	ある程度のスピードはやめ、HR160~
	2
	3
	4
自宅ジタク〜下畑シモハタ