Oct '03 |
基礎体力のup、故障を治す |
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sub.goal |
朝お散歩かjog ->朝ご飯食べる プール&筋トレ開始 |
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date |
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plan |
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強度 |
time |
distance |
weather |
comment/condition |
主観的疲労度(1-5) |
その他 |
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10/1 |
Wed |
rest |
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お出かけ |
3 |
3 |
ロード |
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10/2 |
Thu |
rest |
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前日の疲れあり |
4 |
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オリエンテーリング |
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10/3 |
Fri |
ジム:エアロクライム&筋トレ(30)、スカッシュ(20)、バスケ3on3(60)、初級エアロビ(50)、ストレッチ |
2 |
170 |
0.0 |
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バスケ、何もないところで足もつれる。体だるい |
3 |
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トラック |
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10/4 |
Sat |
天覧山周回コース |
2周+往復、頂上 |
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2 |
60 |
7.5 |
15時 |
左膝外副じん帯が下りで痛くなり途中でやめる |
3 |
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トレイル |
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10/5 |
Sun |
ちゃちゃ丸散歩 |
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0.5 |
60 |
1.8 |
15時 |
少し疲れている。 |
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クロストレーニング |
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10/6 |
Mon |
REST |
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0 |
0.0 |
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REST |
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散歩/登山 |
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10/7 |
Tue |
ジム:エアロクライム/筋トレ(30)アクアビクス(45)、水中歩行、スウィム(20) |
2 |
95 |
0.0 |
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軽めのトレーニング |
2 |
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10/8 |
Wed |
ジム:筋トレ&エアロクライム(25))、アクアアタック(45)、水泳(30) |
2 |
100 |
0.0 |
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バタ足つらい。 |
3 |
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10/9 |
Thu |
ジム:エアロクライム(20, hr;140-170)、筋トレ(25)、ハイドロ(45)、バタ足&水中歩行(40) |
2 |
130 |
0.0 |
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眠い |
4 |
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10/10 |
Fri |
ジム |
バスケ;3on3(30),練習(20)、筋トレ&バランスボール(30) |
2 |
80 |
0.0 |
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寝不足もあり疲れている。バスケは慣れてきて楽しい |
4 |
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10/11 |
Sat |
rest or jog |
ちゃちゃ丸散歩 |
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0.5 |
50 |
1.5 |
15時 |
散歩で十分。眠りこけた |
4 |
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10/12 |
Sun |
東日本大会 |
W21E 5.8km/up300m ctrl20 |
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4 |
70 |
6.0 |
12時 |
すでに3キロくらいから疲れている。疲労からか集中できずミスが続く |
4;冷泉に入った後腹痛続く。冷えた |
○ |
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10/13 |
Mon |
みずがき山登山 |
2200mの山へ アップ430m、1900m付近で引き返す |
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2 |
150 |
3.0 |
8時45分 |
途中で雨が激しくなってきて断念。モモがだるい。下り左膝痛い |
3 |
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10/14 |
Tue |
rest |
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0 |
0.0 |
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疲労で眠すぎる。 |
5 |
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10/15 |
Wed |
ジム:エアロクライム(20),筋トレ(60)、スカッシュ(20) |
2 |
100 |
0.0 |
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筋トレメイン、軽い負荷続く |
4 |
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10/16 |
Thu |
ジム:バドミントン(30)、筋トレ(30)、エアロクライム(20)、スカッシュ(20) |
3 |
90 |
0.0 |
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寝不足。疲れているが体はまあ動く |
3 |
1 |
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10/17 |
Fri |
ジム:バドミントン&バスケ(40)、スカッシュ(40)、エアロビ(50) |
2 |
130 |
0.0 |
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左臀部が筋肉痛 |
3 |
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10/18 |
Sat |
マラニック 正丸駅〜伊豆が岳 1 |
up400m 14kmくらい HR130-158 |
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2 |
165 |
13.0 |
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90分で左副側靱帯痛く途中リタイヤ厳しい |
3 |
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10/19 |
Sun |
ちゃちゃ丸散歩 |
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0.5 |
40 |
1.5 |
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安静 |
2 |
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10/20 |
Mon |
rest |
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0 |
0.0 |
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2 |
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10/21 |
Tue |
ジム |
アクアビクス(30)、水中歩行&バタ足(60) |
2 |
90 |
0.0 |
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体調いまいち |
2 |
仕事で遅くなる |
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10/22 |
Wed |
ジム |
アクアアタック(45)、筋トレ&バタ足&水中歩行(60) |
3 |
105 |
0.0 |
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疲れている |
4 |
仕事で遅くなる |
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10/23 |
Thu |
ジム |
バドミントン、筋トレ、エアロクライム |
150 |
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10/24 |
Fri |
rest |
岩手へ移動 |
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午後より休暇、遠征 |
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10/25 |
Sat |
岩手複合大会 |
MTB-O、HR160-175 |
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3 |
71 |
9.0 |
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だるい疲れ |
3 |
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トレイルO |
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1 |
30 |
1.0 |
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歩いて |
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スコア |
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3 |
60 |
5.0 |
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30分経って左膝痛くなり歩いて帰ってくる |
3 |
歩くのつらい |
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10/26 |
Sun |
岩手大大会 |
M21A |
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2 |
31 |
2.0 |
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2から痛くて歩き |
2 |
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10/27 |
Mon |
rest |
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|
0 |
0.0 |
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病院へ。左膝ちょうけい靱帯炎の診断 |
3 |
とりあえず注射 |
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10/28 |
Tue |
ジム |
アクアビクス(45)、水中歩行&バタ足(50) |
2 |
95 |
0.0 |
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膝にまだ違和感あり |
2 |
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10/29 |
Wed |
ジム |
アクアアタック(30)、筋トレ/水中歩行(20)、バタ足50 x 10(40) |
2 |
80 |
0.0 |
|
少し疲れている |
2 |
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10/30 |
Thu |
ジム |
バドミントン(70)、スカッシュ(20)、筋トレ(20)、エアロクライム(10) |
3 |
120 |
0.0 |
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バドミントンはHR140-155。かなりきつい。膝は少し痛い |
3 |
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10/31 |
Fri |
ジム |
バスケ;3on3(30),スカッシュ(40)、エアロビ(50) |
3 |
120 |
0.0 |
|
かなりくたくた |
4 |
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total |
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150 |
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2292 |
51.3 |
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2.5 |
hrs |
38.2 |
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毎週水曜、八王子の富士森競技場にて。400mの立派なトラック。ふかひろちゃん、なかむらぴろしくんらと走る |
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地元天覧山テレインの中に周回コースを作った約2キロ、アップ75m。 |
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八トレ |
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地図読み走、ビルドアップトレーニング、スピードトレーニングとして活用できる。車で10分ほど。 |
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|
jog |
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天覧山周回コース |
ある程度のスピード HR140まで |
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強度 |
1 |
ある程度のスピードはやめ、HR160~ |
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2 |
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|
3 |
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4 |
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自宅〜下畑 |
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