Oct '03 基礎キソ体力タイリョクのup、故障コショウを治ナオす
sub.goal 朝アサお散歩サンポかjog　->朝アサご飯ハン食タべる　プール＆筋キントレ開始カイシ 　 　 　 　 　 　 　
date 　 plan 　 　 強度キョウド time distance weather comment/condition 主観的シュカンテキ疲労度ヒロウド(1-5) その他ホカ
10/1 Wed rest　 　 　 　 　 　 　 お出デかけ 3 3 ロード
10/2 Thu rest　 　 　 　 　 　 　 前日ゼンジツの疲ツカれあり 4 　 オリエンテーリング
10/3 Fri ジム:エアロクライム＆筋キントレ(30)、スカッシュ(20)、バスケ3on3(60)、初級ショキュウエアロビ(50)、ストレッチ 2 170 0.0 　 バスケ、何ナニもないところで足アシもつれる。体カラダだるい 3 　 トラック
10/4 Sat 天覧テンラン山ヤマ周回シュウカイコース 2周シュウ＋往復オウフク、頂上チョウジョウ 　 2 60 7.5 15時ジ 左ヒダリ膝ヒザ外ソト副フクじん帯タイが下クダりで痛イタくなり途中トチュウでやめる 3 　 トレイル
10/5 Sun ちゃちゃ丸マル散歩サンポ 　 　 0.5 60 1.8 15時ジ 少スコし疲ツカれている。 　 　 クロストレーニング
10/6 Mon REST 　 　 　 0 0.0 　 REST 　 　 散歩サンポ/登山トザン
10/7 Tue ジム：エアロクライム/筋キントレ(30)アクアビクス(45)､水中スイチュウ歩行ホコウ、スウィム(20) 2 95 0.0 　 軽カルめのトレーニング 2 　
10/8 Wed ジム：筋キントレ＆エアロクライム(25）)、アクアアタック(45)､水泳スイエイ(30） 2 100 0.0 　 バタ足アシつらい。 3 　
10/9 Thu ジム:エアロクライム(20, hr;140-170)､筋キントレ(25)、ハイドロ(45)、バタ足アシ＆水中スイチュウ歩行ホコウ(40) 2 130 0.0 　 眠ネムい 4 　
10/10 Fri ジム バスケ;3on3(30),練習レンシュウ(20)、筋キントレ＆バランスボール(30) 2 80 0.0 　 寝不足ネブソクもあり疲ツカれている。バスケは慣ナれてきて楽タノしい 4 　
10/11 Sat rest or jog ちゃちゃ丸マル散歩サンポ 　 0.5 50 1.5 15時ジ 散歩サンポで十分ジュウブン。眠ネムりこけた 4 　
10/12 Sun 東日本ヒガシニホン大会タイカイ W21E 5.8km/up300m　ctrl20 　 4 70 6.0 12時ジ すでに3キロくらいから疲ツカれている。疲労ヒロウからか集中シュウチュウできずミスが続ツヅく 4；冷泉レイセンに入ハイった後アト腹痛フクツウ続ツヅく。冷ヒえた ○
10/13 Mon みずがき山ヤマ登山トザン 2200mの山ヤマへ　アップ430m、1900m付近フキンで引ヒき返カエす 　 2 150 3.0 8時45分 途中トチュウで雨アメが激ハゲしくなってきて断念ダンネン。モモがだるい。下クダり左ヒダリ膝ヒザ痛イタい 3 　
10/14 Tue rest 　 　 　 0 0.0 　 疲労ヒロウで眠ネムすぎる。 5 　
10/15 Wed ジム:エアロクライム(20),筋トレ(60)、スカッシュ(20) 2 100 0.0 　 筋キントレメイン、軽カルい負荷フカ続ツヅく 4 　
10/16 Thu ジム:バドミントン(30)、筋トレ(30)、エアロクライム(20)、スカッシュ(20) 3 90 0.0 　 寝不足ネブソク。疲ツカれているが体カラダはまあ動ウゴく 3 1
10/17 Fri ジム:バドミントン&バスケ(40)、スカッシュ(40)、エアロビ(50) 2 130 0.0 　 左ヒダリ臀部デンブが筋キン肉ニク痛イタ 3 　
10/18 Sat マラニック　正丸ショウマル駅エキ〜伊豆イズが岳タケ　１ up400m 14kmくらい HR130-158 　 2 165 13.0 　 90分フンで左ヒダリ副フク側ソク靱帯ジンタイ痛イタく途中トチュウリタイヤ厳キビしい 3 　
10/19 Sun ちゃちゃ丸マル散歩サンポ 　 　 0.5 40 1.5 　 安静アンセイ 2 　
10/20 Mon rest 　 　 　 0 0.0 　 　 2 　
10/21 Tue ジム アクアビクス(30)、水中スイチュウ歩行ホコウ&バタ足アシ(60) 2 90 0.0 　 体調タイチョウいまいち 2 仕事シゴトで遅オソくなる
10/22 Wed ジム アクアアタック（45)、筋キントレ＆バタ足アシ＆水中スイチュウ歩行ホコウ(60) 3 105 0.0 　 疲ツカれている 4 仕事シゴトで遅オソくなる
10/23 Thu ジム　 バドミントン、筋スジトレ、エアロクライム 150 　 　 　 　 　 　 　
10/24 Fri rest 岩手イワテへ移動イドウ 　 　 　 　 　 　 　 午後ゴゴより休暇キュウカ、遠征エンセイ
10/25 Sat 岩手イワテ複合フクゴウ大会タイカイ MTB-O、HR160-175 　 3 71 9.0 　 だるい疲ツカれ 3 　
　 　 　 トレイルO 　 1 30 1.0 　 歩アルいて 　 　
　 　 　 スコア 　 3 60 5.0 　 30分フン経タって左ヒダリ膝ヒザ痛イタくなり歩アルいて帰カエってくる 3 歩アルくのつらい
10/26 Sun 岩手大イワテダイ大会タイカイ M21A 　 2 31 2.0 　 2から痛イタくて歩アルき 2 　
10/27 Mon rest 　 　 　 0 0.0 　 病院ビョウインへ。左ヒダリ膝ヒザちょうけい靱帯ジンタイ炎エンの診断シンダン 3 とりあえず注射チュウシャ
10/28 Tue ジム アクアビクス(45)、水中スイチュウ歩行ホコウ&バタ足アシ(50) 2 95 0.0 　 膝ヒザにまだ違和感イワカンあり 2 　
10/29 Wed ジム アクアアタック(30)、筋キントレ/水中スイチュウ歩行ホコウ(20)、バタ足アシ50 x 10(40) 2 80 0.0 　 少スコし疲ツカれている 2 　
10/30 Thu ジム バドミントン(70)、スカッシュ(20)、筋スジトレ(20)、エアロクライム(10) 3 120 0.0 　 バドミントンはHR140-155。かなりきつい。膝ヒザは少スコし痛イタい 3 　
10/31 Fri ジム バスケ;3on3(30),スカッシュ(40)、エアロビ(50) 3 120 0.0 　 かなりくたくた 4 　
total 150 2292 51.3
2.5 hrs 38.2
毎週マイシュウ水曜スイヨウ、八王子ハチオウジの富士フジ森モリ競技キョウギ場ジョウにて。400ｍの立派なトラック。ふかひろちゃん、なかむらぴろしくんらと走る
地元ジモト天覧テンラン山ヤマテレインの中ナカに周回シュウカイコースを作ツクった約ヤク2キロ、アップ75m。
八ハチトレ 地図読み走、ビルドアップトレーニング、スピードトレーニングとして活用できる。車で10分ほど。
jog
天覧テンラン山ヤマ周回シュウカイコース ある程度のスピード　HR140まで
強度キョウド 1 ある程度のスピードはやめ、HR160~
2
3
4
自宅ジタク〜下畑シモハタ