Sep 03			基礎キソ体力タイリョクのup
sub.goal		朝アサお散歩サンポかjog　->朝アサご飯ハン食タべる　プール＆筋キントレ開始カイシ
date		plan			強度キョウド	time	distance	weather	comment/condition	主観的シュカンテキ疲労度ヒロウド(1-5)	その他ホカ
9/1	Mon	rest	階カイトレ			0	0.0		昨日キノウの疲ツカれあり	3		ロード	188	27
9/2	Tue	自宅ジタク〜上畑カミハタ往復オウフク	ジョグペース		2	30	5.0	涼スズしい	ゆっくりと。右肩ミギカタまだ少スコし痛イタい	2		オリエンテーリング	342	28
9/3	Wed	八ハチトレ	1000(3'46) + 600(2'16) +400('45)		4	7	2.0		400m 1'30ペース　ふつう	3		トラック	47	5
			up,down,つなぎ、筋キントレ		2	40	2.5	暑アツい	腕立ウデタてはまだできない	2		トレイル	318	40
9/4	Thu	rest				0	0.0				1	クロストレーニング	530	0
9/5	Fri	自宅ジタク〜上ウエ畑ハタケ往復オウフク			2	28	5.0	涼スズしい	少スコしだるい	2	1	散歩サンポ/登山トザン	450	14
9/6	Sat	ちゃちゃ丸マル散歩サンポ			0.5	40	1.5		足アシがだるい	3			1875.0	112.5
9/7	Sun	全日本ゼンニホンリレー埼玉サイタマセレ　四番ヨバン金昌寺キンショウジ	WA;3.7km, upxx m		4	47	4.0		ミスはなし。肩カタ痛イタい	3
			up&down（ジョグ＆ウォーキング		1	55	3.5		行イきは登ノボり基調キチョウでしっかりと歩アルく
			撤収テッシュウ		2	40	2.0
		ちゃちゃ丸マル散歩サンポ			0.5	40	1.5
9/8	Mon	rest　スポーツクラブ申込モウシコみ				0	0.0
9/9	Tue	プール？				0	0.0
9/10	Wed	自宅ジタク〜下畑シモハタ往復オウフク	ジョグペース		2	45	8.0
9/11	Thu	自宅ジタク〜上畑カミハタ往復オウフク	ジョグペース		2	30	5.0
9/12	Fri					0	0.0
9/13	Sat	NT強化キョウカ合宿ガッシュク　愛知アイチ・三河ミカワ高原コウゲン	ポイントO		4	85	7.5		笹薮ササヤブの走ハシり難ムズカしい。後半コウハンばてる	3
9/14	Sun	NT強化キョウカ合宿ガッシュク	コンピO,ポイント復習フクシュウ		3/4	120	8.0		コンピ難ムズカしい	3
9/15	Mon	NT強化キョウカ合宿ガッシュク	コンピ復習フクシュウ、リレートレ		4	90	8.0		リレー1本ホン目メはまあまあ	3
9/16	Tue	rest				0	0.0		疲ツカれている	4
9/17	Wed	八ハチトレ				0	0.0		仕事シゴトで遅オソい
9/18	Thu	rest				0	0.0		仕事シゴトで遅オソい		3
9/19	Fri	スポーツジム	バトミントン30、筋スジトレ50、エアロクライム10、エアロビ50		3	140	0.0		久ヒサしぶりに筋肉痛キンニクツウ｡瞬発力シュンパツリョクの衰オトロえ感カンじる	3
9/20	Sat	ジョグ				0	0.0	雨アメ	移動イドウのみ		1
9/21	Sun	マウンテンマラソン　王滝村オウタキムラ/長野ナガノ	登ノボり区間クカン8km(up250m)		4	108	20.0	雨アメ	スピードの切替キリカえできた。思オモったよりさわやか	3	2
9/22	Mon	御嶽山オンタケサン(3067m)登山トザン	田タの原ハラから(2200m~3067m）up860m		2	300	8.0	快晴カイセイ	下クダり;右ミギ膝ヒザ外ソト副フクじん帯タイ痛イタくて大変タイヘン	2	2
9/23	Tue	ちゃちゃ丸マル散歩サンポ			0.5	30	1.5	曇クモり	疲ツカれている	2
9/24	Wed	スポーツジム	バトミントン10、水中スイチュウ歩行ホコウ15、アクアアタック45		3	70	0.0		心地ココチよいだるさ	3
9/25	Thu	スポーツジム	エアロクライム＆筋キントレ(60)、アクアビクス（45重オモり）、スウィム(15)		3	120			全身ゼンシンだるい	3
9/26	Fri	rest				0	0.0			4
9/27	Sat	天覧テンラン山ヤマ-日和田ヒワダ山サン-顔カオ振ブルイ峠トウゲマラニック	天覧テンラン山下ヤマシタ-高麗コウライ駅エキ-日和田ヒワダ山ヤマ-顔カオ振フ峠トウゲ-吾野アガノ駅エキ-高麗コウライ駅エキ-天覧テンラン山下ヤマシタ　約ヤク20キロ(up600m)		2	210	20.0		左ヒダリ膝ヒザ痛イタい　久ヒサしぶりのコース気分キブン良ヨい　高麗コウライ駅エキから天覧山テンランヤマに抜ヌけていく	3	2
9/28	Sun	ちゃちゃ丸マル散歩サンポ			1	40	1.5			4
9/29	Mon	rest								0
9/30	Tue	アクアビクス　筋キントレ	バドミントン＆スカッシュ(60)、エアロクライム＆筋キントレ(60)、アクアビクス(45)、スウィム(20)		3	200
	total			0		1915	114.5
					hrs	31.9
		毎週マイシュウ水曜スイヨウ、八王子ハチオウジの富士フジ森モリ競技キョウギ場ジョウにて。400ｍの立派なトラック。ふかひろちゃん、なかむらぴろしくんらと走る
		地元ジモト天覧テンラン山ヤマテレインの中ナカに周回シュウカイコースを作ツクった約ヤク2キロ、アップ75m。
八ハチトレ		地図読み走、ビルドアップトレーニング、スピードトレーニングとして活用できる。車で10分ほど。
		jog
天覧テンラン山ヤマ周回シュウカイコース		ある程度のスピード　HR140まで
強度キョウド	1	ある程度のスピードはやめ、HR160~
	2
	3
	4
自宅ジタク〜下畑シモハタ