基本的な練習パターンです。きついものもありますが体力、レベルにあわせて、パターンを分割して活用しています。続けてやるには、スタミナが必要です。

Ａパターン

ペアの動き、読みと判断の練習。

上コート

下コート

1

ショートサービス

赤

2

ラッシュ　ヘアピン・クロス

青

3

ロブ・ストレート

赤

4

クリヤー・クロス

赤

5

ドロップ(カット)・ストレート

青

6

ロブ・クロス

青

7

スマッシュ・ストレート(クロス)

赤or青

8

リターン・クロス(ネット)

青

赤

9

ヘアピン・ストレート

青

赤

10

６〜９の繰り返し

参考

　７　のスマッシュをクロスにアレンジしてもＯＫ。

Ｂパターン

スマッシュとリターンを練習する。

上コート

下コート

1

クリヤー・クロス

赤

2

スマッシュ・ストレート

青

3

リターン・クロス

青

4

ロブ・ストレート

赤

5

スマッシュ・クロス

赤

6

リターン・ストレート

青

7

ロブ・クロス

青

8

スマッシュ・ストレート

赤

9

リターン・クロス

赤

10

ロブ・ストレート

青

11

スマッシュ・クロス

青

12

リターン・ストレート

赤

13

７〜１２の繰り返し

参考

スマッシュをクリヤーに変えると初級向きのパターンになります。

Ｃパターン

守りからの脱出(アタックロブ)と前後の動きの練習。

上コート

下コート

1

ロングサービス

赤

2

クリヤー・ストレート

赤

3

ドロップ(カット)・クロス

青

4

ヘアピン・ストレート

青

5

ロブ・ストレート(アタックロブ)

赤

6

ハイクリヤー・ストレート

赤

7

ドロップ(カット)・クロス

青

8

ヘアピン・ストレート

青

9

ロブ・ストレート(アタックロブ)

赤

10

クリヤー・ストレート

赤

11

３〜１０の繰り返し

 サイドを変えてアタックロブを練習する。

参考

アタックロブは、ネットプレイに見せかけて、相手をリヤコートに追い込むためのロブのことです。