全持久力測定(Vo2Max, LT)
2004.4.2 長野県岡谷やまびこスケートの森センター
全身のメディカルチェック､筋力測定（体幹部、大腿部）、全持久力、LT測定を行った。
＃センターが標高約1000mに位置するため、データは約5-10%、通常よりも少ないとの説明があった｡
**Vo2max test**
weght 49.1kg
l/min 108
mi/min 2275
mi/min/kg 46.4
max HR 178
min;sec 11;30
#tredmill 5%(1km) slope
**LT profile**
test speed(km/h) HR/min.
LT Point 10.7 135
2mmol/l 13.0 152
4mmol/l 14.0 159
6mmol/l 15.0 171
＃LT pointについては、測定ポイントの数値によるが、他データからみて正確ではなく若干低めにでているかもしれないと言われた。
トレーナーからのアドバイスとしては、
・LT値付近で30-40分の運動をしていき、全体の値を高めていくこと
・筋力はまだまだ高めることができる。競技特性に合った筋トレをしていくことで記録向上が臨める
オリエンテーリングのレースではvo2max付近で走る区間がすべてでないと考えているのと、競技の特性から、vo2maxを高めるよりLT pointを高めていくようなトレーニングを主に長時間していくことがよいのではと思う。当然、無酸素運動的な要素も含まれるのでそれにも沿ったトレーニングと、種目(ロング、ミドル、スプリント）の特性に合ったメニューを決めていくべきだろう。
2003.12.11/2004.11.9 東京体育館
同じ場所での測定､約1年後に再び測定を行ったため、比較のために並べて書いてみた。
| 2003.12.11 | 2004.11.9 |
| VO2max(ml/min/kg) | 49.5 | 52.7(peak 53.1) |
| VO2(ml/min) | 2413 | 2614 |
| HR Max(beats/min) | 173 | 172 |
| AT(ml/min/kg) | 25.0 | 32.8 |
| AT HR(beats/min) | 114 | 126 |
| 安静時心拍数(beats/min) | 45 | 43 |
| 安静時血圧(mmHg) | 118/82 | 114/62 |
| 体重(kg) | 48.8 | 49.6 |
| 体脂肪率(%) | 17 | 20 |
| 肺活量(l) | 3.13 | 3.30 |
| %肺活量(%) | 104.3 | 110.0 |
| 1秒量(l) | 2.95 | 2.98 |
| 1秒率(%) | 93.6 | 94.6 |
| 最大換気量 | 99.8 | 106.4 |
・2003．１2.11 トレッドミルの速度/斜度
Vo2max 49.5ml/kg/min - 7.2km/hr up 22.1%
AT 25.0 ml/kg/min- 4.9km/hr up14.1%
・2004.11.9の速度/up detaはなし -聞き忘れた
・東京体育館でのAT値は低めにでるというのが仲間内での話
・1年で数値は上がっている
・2003.12月はまだ本格的にトレーニングをし始めて間もない頃の測定
・2004.11月の測定は2日前に高強度のオリエンテーリングレースを90分やっている。その影響があるかどうかはわからない。all outする前にこれ以上数値があがらないとの判断かあらドクターストップがかかった。
・まだ数値が上がる要素はある。ただし年齢とともに下がってくるのでそうは期待できないか。
・やはり心拍数(MAX）は一般値より低い。
・体脂肪は上がっている ->2004.11月はbestより1kg多い
・トレーニングチェックのため来年5月頃また測定を受けようと思う