主なものを紹介します
◎腰痛体操について
主なものを紹介します
| ヒップアップ運動 | 腹筋の強化運動 |
| 腰を床にぴったりとつけ、お尻をこころもちあげ５〜１０秒止めます。 | あおむけで、頭の後ろに手をあて上半身を起こし、５〜６秒保ちます |
| 下肢伸展運動 | 腰背筋強化運動 |
| 一方の足を手で力いっぱいかかえ込み、もう一方の足を床にぴったりつくように足を伸ばします | 胸のやや下に枕か座布団を入れ、両手を後ろにくみ、上半身をそらします。その位置で約５秒頑張ります。 |
| 前後屈運動 | 側面運動 |
| 両足を肩はば位に開き、まず上半身を前に曲げ、つぎに胸を開くようにして後ろにそらします | 片手を腰に当て、もう一方の手を上に伸ばし、上半身を横に倒します。左右交互に繰り返します。 |
