指導者見習の引出2

指導者見習の引出　②

引出①
引出②
引出③
引出④
引出⑤
引出⑥
引出⑦
引出⑧
引出⑨

　　■ノック練習の目的
　　　　・身体能力の向上(敏捷性、柔軟性、持久力、ボディバランス、リズム感)
　　　　・目的毎の集中した練習ができるため、フォームの矯正や欠点の修正が可能
         ・スピード向上ノックとスタミナ向上ノック、ダブルスのためのノック練習がある。

　　■共通事項
　　　　・ノックには、手で投げるトスノックとラケットで打つラケットノックがある。
　　　　・ラケットノックに自信がない場合は、トスノックも十分効率的なので選手の練習効率を高める方法
           で実施する。
　　　　・目安として、フィーダー1人に付き最大10名とする。(6～7名が望ましい。)
　　　　・フィーダーは指導者でも良いが、出来るならフィーダーはノックを止めてまで、指示を出さないほう
           が良い。(ジュニアの中で上げられる者がいればフィーダーをやらせても良い。)
　　　　・シャトルは、カゴに入れ、たくさんあったほうが効率がよい。
　　　・指導者が複数いる場合は、指導指針、方法、技術に関して意思統一をはかり、違うことを教えな
           いようにしなければならない。

	練習名	ラケットノックによるクリヤー　１
	対象	初級レベル
	目的	オーバーヘッドストローク、クリヤーを覚える。
	着目点	①正しいフォームで打つ。 ②なるべく早く落下点に入る。
	練習要領	1ヒット交替で俊敏な行動とコミュニケーション、リズム感を練習するのでフィーダーはリズムを持ってフィードする。失敗するまで続けるられる目標回数を決めて実施する。協調性と集中力を養う。 ①フィード ②ヒット ③「交替」 ④列に戻る。球拾いは、フィーダーにシャトルを渡す役目もある。
	注意点	失敗しても決して、責めない。指導者は皆に失敗した理由を聞いて、教えてあげる姿勢と教わる姿勢を互いに育てていく。

	練習名	ラケットノックによるクリヤー　２
	対象	初級レベル
	目的	オーバーヘッドストローク、クリヤーを覚える。
	着目点	①正しいフォームで打つ。 ②なるべく早く落下点に入る。 ③高く遠くへ飛ぶようになるまで実施する。
	練習要領	①1セット10～15回のノックを3～5セット行う。 ②本数を決めスタンバイ組みにカウントさせる。 ③リズムを持って、ノックをおこなう。 ④慣れればフィーダーも拾って続ける。 ⑤必要なら球拾いをつける。人数が多い場合は、フィーダーを増やす。
	注意点	コートに入っていない者でカウントしない者は素振りを実施させる。

	練習名	ラケットノックによるドロップ
	対象	初級レベル
	目的	オーバーヘッドストローク、ドロップを覚える。
	着目点	①クリヤーのフォームから手首を使わず打つ。 ②ネットすれすれを狙って打てる距離感やチカラの入れ方を覚える。
	練習要領	①1セット10～15回のノックを3～5セット行う。 ②慣れてくると落とし込むポイントが一定になるのでフィーダーも拾って続ける。 ③本数を決めスタンバイ組みにカウントさせる。 ④リズムを持って、ノックをおこなう。 ⑤必要なら球拾いをつける。人数が多い場合は、フィーダーを増やす。
	注意点	ノックしていない者も他人を見学、観察させ、フォーム矯正や修正方法の助言ができるよう1セット終わらせたら意見交換や注意できる場を設ける。 (休憩も必要)

	練習名	ラケットノックによるスマッシュ
	対象	初級レベル
	目的	オーバーヘッドストローク、スマッシュを覚える。
	着目点	①クリヤーのフォームから打つが打点は少し前方。 ②スムーズな体重移動とコンパクトな振り。 ③スイングの前は、「タメ」を大きくする。 ④次の準備(構え)を早くする。
	練習要領	①1セット10～15回のノックを3～5セット行う。 ②本数を決めスタンバイ組みにカウントさせる。 ③リズムを持って、ノックをおこなう。 ④慣れればフィーダーも拾って続ける。 ⑤必要なら球拾いをつける。人数が多い場合は、フィーダーを増やす。
	注意点	①球のスピードが速く怪我の恐れ(目)があるためフィーダーの位置を少しずらしても良い。 ②全身を使うので体力の消耗が激しいので適当なインターバルをとって実施すること。

	練習名	ラケットノックによるヘアピン
	対象	初級レベル
	目的	ヘアピンの形とシャトルコントロールの習得。
	着目点	①正しいエントリー ②インパクト時のラケットワークと位置(高さ) ③返球の頂点位置と距離感
	練習要領	①1セット10～15回のノックを3～5セット行う。 ②ショートサービスライン後方に立たせる。 ③レシーバーは1歩又は2歩のフットワークでヘアピンを行い、インパクト後、元のポジションへ速く戻る。 ④フィーダーは、トスでも良いが、なるべくラケットで打って返すようにする。 ⑤シャトルの飛び方とラケットの当て方の関係を教える。 ⑥バックハンドで練習する。 ⑦インパクトする高さも上方から下方へと移動して打たせる。
	注意点	①必ずショートサービスラインの後ろからスタートさせ元の位置まで戻ることとする。 ②フィーダーが打ってから動くようにすること。

	練習名	ラケットノックによるドライブ
	対象	初級レベル
	目的	ドライブのフォーム習得やスピードに慣れる。
	着目点	①シャトルを浮かさない。 ②フライトはコート面と平行。 ③リストスタンドでコンパクトなスイング。 ④上体、目線の変化を最小にする。 ⑤打点は身体の前方。 ⑥体重移動とラケットワークで肘から先を振るイメージでシャトルをはじくようなスイング。
	練習要領	①1セット10～15回のノックを3～5セット行う。 ②ジュニアのレベル(スピード感覚)に応じて、位置を指示する。最初は、コート中央付近から始め、スピードに対応できるようになってきたら前方へ進む(距離を縮める)。
	注意点	①スイングが出来ない場合は、ラケットの先に1m程のナイロン紐を縛り、垂れ下がらないようにラケットを振らせ、手首の返しやラケット運びを習得させる。

	練習名	ショートサービス
	対象	初級レベル
	目的	ショートサービス(フォア、バックハンド)
	着目点	①シャトルを浮かさない。 ②フォームを一定にする。 ③98％以上のの成功率。 ④肘の位置(フォア)やオーバーウエストにならない高めの位置(バック)を教える。
	練習要領	①図のようにコート内に3名同時に行っても良い。 ②20～30本1セットで3～5セット実施。 ③片側が終了すると今度は球拾い側が実施する。 ④指導者は、1人1人のフォームや方法を　チェックし、助言する。 ⑤時間は20～30分。 ⑥必要なら目標物(カゴなど)をおいて実施。
	注意点	①オーバーウエスト、フォルトについて教え安定したフライトになるよう指導する。 ②打つのではなく、シャトルを押し出すようにする。(並進運動)

	練習名	ロングサービス
	対象	初級レベル
	目的	ロングサービス(フォア)とドライブサービス(バックハンド)を習得する。
	着目点	①腕とラケットが1本の棒のように振りぬく。 ②ロングは、高く上げ、コーナーを狙う。 ③フォロースルーは十分に行う。 ④ドライブサービスは、低い弾道で速く、相手の利腕の片口を狙うかコースを狙う。
	練習要領	①図のように4名同時に実施できる。 ②20～30本1セットを3～5回実施する。 ③球拾いと練習を交互に実施する。 ④丁寧にコーナーに高く打ち込んでいく。 ⑤必要なら目標物(カゴなと゛)をおいて実施。
	注意点	①常に安定したフォームで打ち出せるよう正しい体重移動とフォロースルーを十分にとるようにする。

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