練習名

サイドバイサイド練習

対象

中級レベル

目的

守備力をつける。

着目点

�@ダブルスのサイドバイサイド時の守備。
�Aペアをカバーできる範囲を確認する。

練習要領

�@ランダムに20〜25本で1セット、3〜5セット実施。
�Aフィーダーはランダムに出す。
�B練習者は色々なレシーブとなるが中央への中途半端
   なロブは上げてはいけない。
�Cフィーダーはリズムよくフィードする。
�D練習者は、フットワークを止めないようリズムにのって
   打つ。
�Eコート中央へのフィードは必ず実施する。

注意点

�@コート中央への返球はドライブ、スマッシュ、ヘアピン、
   ハイクリヤー、ドロップ、カット。
�Aコースを狙う場合はサイドへ実施。

練習名

トップアンドバック練習

対象

中級レベル

目的

攻撃力をつける。

着目点

�@トップアンドバックの攻撃方法。
�Aペアの動きに対しての位置取り。

練習要領

�@ランダムに20〜25本で1セット、3〜5セット実施。
�Aフィーダーはランダムに出す。
�B練習者は攻撃のショットなのでロブやクリヤーは上げ
   てはいけない。
�Cフィーダーはリズムよくフィードする。
�D練習者は、フットワークを止めないようリズムにのって
   打つ。
�Eローテーションを伴うようなフィードはしない。

注意点

�@ショットはできる限りドライブ、スマッシュで実施。
�Aコースを狙う場合はサイドへ実施。

練習名

ローテーションを伴うランダム練習

対象

中級レベル

目的

守りから攻撃への転換とローテーションの練習。

着目点

�@守備から攻撃への転換のタイミングをつかむ。
�Aペアの動きに対しての位置取り。
�Bローテーション

練習要領

�@ランダムに20〜25本で1セット、3〜5セット実施。
�Aフィーダーはランダムに出す。
�B前に出るためのスマッシュとタイミングをつかむ。
�Cコート左(右)奥→コート前(左・右)→コート前(右・左)の
   順でフィードする。
�Dフィーダーはリズムよくフィードする。
�E練習者は、フットワークを止めないようリズムにのって
   打つ。
�Fフィーダーは、ペアへの揺さぶり、ローテーション、あ
   いているスペースを意識してフィードする。

注意点

�@ショットはできる限りドライブ、スマッシュで実施。
�Aコースを狙う場合はサイドへ実施。

練習名

オールアタック・オールレシーブ練習

対象

中級レベル

目的

攻撃、守備の強化

着目点

�@攻撃はトップアンドバックでスマッシュ、ドロップのみ
�A守備はサイドバイサイドでドライブ、クリヤー返球
�Bお互い取り難く、取られ難いところを狙う。

練習要領

�@約3分交替トータル約6分で1セット、3〜5セット実施。
�A2対2に分かれて実施。
�Bサイドバイサイド組みがサービスする。
�Cお互い空いているスペースに打つ。

注意点

練習名

オール攻撃練習

対象

中級レベル

目的

攻撃、守備の強化

着目点

�@攻撃はトップアンドバック陣型。
�A守備はトップアンドバック陣型。
�Bクリヤー、ロブ禁止。(アタックロブは可)

練習要領

�@約3分交替トータル約6分で1セット、3〜5セット実施。
�A2対2に分かれて実施。
�Bスマッシュを打たせないようにする。
�Cサイドが空くのでカバーやサイドのステップと読みが
   必要になる。
�Dスマッシュを打てるようにお互い考えて配球する。
�E陣型はトップアンドバックで攻守とも実施する。

注意点

打球を浮かさない。

練習名

ローテーションのパターン練習

対象

中級レベル

目的

攻守の切り替え

着目点

�@攻撃はトップアンドバック陣型
�A守備はサイドバイサイド陣型
�Bお互いのポジション取りと動き方

練習要領

�@約1〜3分で1セット、3〜5セット実施。
�A2対2に分かれて実施。
�Bロングサービス(サイドバイサイド陣型)から開始。
�Cスマッシュ(トップアンドバック陣型)、ドライブ可。
�Dショートリターン(前に出る)。上げさせるショット。
�Eロブ(クリヤー)を上げサイドバイサイド陣型へ移行。
�F攻守サイドが入れ替わる。
�G�C〜�Eの繰り返しで陣型がめまぐるしく入れかわる。

注意点

�@回り方
�Aすばやい陣型取り
�B動きが遅い場合はスマッシュの変わりにドライブぎみ
   の球でも良い。

練習名

ノックによるローテーション練習

対象

中級レベル

目的

攻撃型のローテーション

着目点

�@攻撃はトップアンドバック陣型
�Aショットはスマッシュ、プッシュのみ
�B攻撃者の動きと空きスペースを考えて移動。

練習要領

�@約1〜3分で1セット、3〜5セット実施。
�Aフィードはロブセンター、ロブライト奥、ネット。
�Bトップアンドバック陣型から開始。
�C第1打のスマッシュは、ドライブでもカットでもレベルに
   合わせて選択。
�D第2打はドロップでも可。
�E第2打を打った後ラッシュ。
�F第3打目はプッシュ。
�G�C〜�Eの繰り返しで陣型がめまぐるしく入れかわる。
�H第2打をコート左奥に振って逆回りもよい。

注意点

�@回り方
�Aすばやい陣型取り
�B攻撃者の動きと自分の位置関係