練習名

コースを変えるドライブ練習

対象

初級レベル

目的

ドライブでの返球コースを変える。

着目点

�@返球を浮かさない。
�Aラケット面(インパクト時の角度)の作り方。
�B手首のスナップ。
�C体重の移動。

練習要領

�@20〜25本1セットを3〜5セット実施。
�Aコート内に２名づつ入り、4名でストレートとクロスのドラ
   イブを打ち合い、5〜6本打ったところで１つ場所を変え
   ４ヶ所終えたら1セット終了。次のグループと交替。
�B打球は浮かしてはならない。
�Cフォアハンド又はバックハンドでも良い。

注意点

2対2又は1対2で実施できる。

練習名

ハイクリヤーとスマッシュ

対象

初級レベル

目的

オーバーヘッドストロークの練習

着目点

�@シャトルから目を離さない。
�A速やかにシャトルの下に入る。
�B打点を高く意識して打つ。
�Cコンパクトなテイクバック。

練習要領

�@10〜14本1セットを3〜5セット実施。
�Aフイーダーは、長・短ロブをフィードする。
�B打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Cフィードする場所は、コート中央位置。

注意点

�@同一フォームからサイドに打ち分ける。

練習名

スマッシュとヘアピン(正面)

対象

初・中級レベル

目的

前後のフットワークとスマッシュ、ヘアピンの練習

着目点

�@シャトルから目を離さない。
�A速やかにシャトルの下に入る。
�B打点を高く意識して打つ。
�Cコンパクトなテイクバック。
�Dネット下へのエントリー姿勢とフットワーク。

練習要領

�@10〜14本1セットを3〜5セット実施。
�Aフイーダーは、長・短ロブをフィードする。
�B打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Cフィードする場所は、コート中央位置。

注意点

�@ネットタッチ
�Aフットワーク
�B上体の安定

練習名

ハイクリヤーとスマッシュ

対象

初・中級レベル

目的

オーバーヘッドストロークの練習

着目点

�@シャトルから目を離さない。
�A向かってコート左側奥からスタート。
�B打点を高く意識して打つ。
�Cコンパクトなテイクバック。

練習要領

�@10〜14本1セットを3〜5セット実施。
�Aハイクリヤー　左前移動　スマッシュ(フォア)
�Bフイーダーは、長高・短高ロブをフィードする。
�C打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Dフィードする場所は、コート中央位置。
�Eスマッシュから始め右後に移動してクリヤーを打つ
   方法でもよい。

注意点

スマッシュは、なるべく速く回り込んでフォアで打つ。

練習名

スマッシュとドライブ(フォア)

対象

中級レベル

目的

オーバーヘッドストロークの練習

着目点

�@シャトルから目を離さない。
�A速やかにシャトルの下に入る。
�B打点を高く意識して打つ。
�Cコンパクトなテイクバック。

練習要領

�@連続10〜14本を3〜5セット実施。
�Aハイクリヤー　→　ドライブ(フォア)
�Aフイーダーは、長・短ロブをフィードする。
�B打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Cフィードする場所は、コート中央位置。

注意点

バランスを崩さないようにする。

練習名

スマッシュとドライブ

対象

中級レベル

目的

オーバーヘッドとサイドハンドストロークの練習

着目点

�@シャトルから目を離さない。
�A速やかにシャトルの下に入る。
�B打点を高く意識して打つ。
�Cコンパクトなテイクバック。

練習要領

�@10〜14本1セットを3〜5セット実施。
�Aスマッシュ　→　ドライブ(フォア)
�Aフイーダーは、長・短ロブをフィードする。
�B打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Cフィードする場所は、コート中央位置。

注意点

練習名

スマッシュとロビング(バックハンド)

対象

中級レベル

目的

スマッシュしてからのレシーブ練習

着目点

�@シャトルから目を離さない。
�A速やかにシャトルの下に入る。
�Bランジ姿勢と手首の使い方。

練習要領

�@10〜14本1セットを3〜5セット実施。
�Aスマッシュ　→　ロビング(バックハンド)
�Bフイーダーは、長・短ロブをフィードする。
�C打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Dフィードする場所は、コート中央位置。
�E左右開始位置を変えて実施しても可。

注意点

�@ロビングの場合、ネットに近寄り過ぎない。
�A前かがみにならないよう最後の歩幅は大きしランジ姿
   勢をしっかりとる。

練習名

スマッシュとヘアピン(バックハンド)

対象

中級レベル

目的

スマッシュしてからのレシーブ練習

着目点

�@シャトルから目を離さない。
�A速やかにシャトルの下に入る。
�Bランジ姿勢と手首の使い方。

練習要領

�@10〜14本1セットを3〜5セット実施。
�Aスマッシュ　→　ヘアピン(バックハンド)
�Bフイーダーは、長・短ロブをフィードする。
�C打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Dフィードする場所は、コート中央位置。
�E左右開始位置を変えて実施しても可。

注意点

�@ヘアピンは、ネットに近寄り過ぎない。
�A前かがみにならないよう最後の歩幅は大きしランジ姿
   勢をしっかりとる。

練習名

ハイバックとロビング(フォアハンド)

対象

中級レベル

目的

ハイバックしてからのレシーブ練習

着目点

�@シャトルから目を離さない。
�A速やかにシャトルの下に入る。
�Bランジ姿勢と手首の使い方。
�Cハイバックのエントリーと手首のスナップ。

練習要領

�@10〜14本1セットを3〜5セット実施。
�Aハイバック　→　ロビング(フォア)
�Bフイーダーは、長・短ロブをフィードする。
�C打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Dフィードする場所は、コート中央位置。
�E左右開始位置を変えて実施しても可。

注意点

�@ロビングの場合、ネットに近寄り過ぎない。
�A前かがみにならないよう最後の歩幅は大きしランジ姿
   勢をしっかりとる。
�Bハイバックのスイングは途中で止めない。

練習名

ハイバックとプッシュ(バックハンド)

対象

中級レベル

目的

ハイバックしてからのレシーブ練習

着目点

�@シャトルから目を離さない。
�A速やかにシャトルの下に入る。
�Bプッシュ(バック)のエントリーとラケット面のつくり。
�Cハイバックのエントリーと手首のスナップ。

練習要領

�@10〜14本1セットを3〜5セット実施。
�Aハイバック　→　プッシュ(バック)
�Bフイーダーは、長高・短低ロブをフィードする。
�C打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Dフィードする場所は、コート中央位置。
�E左利きの練習者に対しては逆サイドで実施する。
�Fハイバックはストレートコート奥へクリヤー、プッシュは
   センター又はクロスに打つ。

注意点

�@プッシュは、コンパクトな振りとネットタッチに注意。
�Aハイバックのスイングは途中で止めない。

練習名

ハイバック、スマッシュ、プッシュ(バックハンド)

対象

中級レベル

目的

攻撃パターン練習とフットワーク

着目点

�@スタートはコート左奥でもセンターでもよい。
�A速やかにシャトルの下に入る。
�Bプッシュ(バック)のエントリーとラケット面のつくり。
�Cバックハンドプッシュの身体の切り替えしとステップ。

練習要領

�@３本1回を連続で5〜10回、これを3〜5セット実施。
�Aハイバック　→　スマッシュ　→　プッシュ(バック)
�Bフイーダーは、長高・短低ロブをフィードする。
�C打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Dフィードする場所は、コート中央位置。
�E左利きの練習者に対しては逆サイドで実施する。
�Fハイバックはストレートコート奥へクリヤー、スマッシュ
   はストレート、プッシュもストレートに打つ。
�Gハイバックはラウンドでも可、スマッシュをプッシュに変
   えても可。

注意点

�@プッシュは、コンパクトな振りとネットタッチに注意。
�Aハイバックのスイングは途中で止めない。

練習名

スマッシュ、クリヤー、プッシュ(バックハンド)

対象

中級レベル

目的

攻撃パターン練習とフットワーク

着目点

�@スタートはコート右奥でもセンターでもよい。
�A速やかにシャトルの下に入る。
�Bプッシュ(バック)のエントリー。
�C後方からのラッシュ。

練習要領

�@３本1回を連続で5〜10回、これを3〜5セット実施。
�Aスマッシュ　→　クリヤー　→　プッシュ(バック)
�Bフイーダーは、長高・短低ロブをフィードする。
�C打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Dフィードする場所は、コート中央位置。
�E左利きの練習者に対しては逆サイドで実施する。
�Fショットは全てストレートに打つ。

注意点

�@プッシュは、コンパクトな振りとネットタッチに注意。
�A後方へのすばやいフットワークでできるだけ速く落下点に入り、打った後すばやくラッシュできる状態。

練習名

スマッシュ(バックハンド)、クリヤー、スマッシュ

対象

中級レベル

目的

攻撃パターン練習とフットワーク

着目点

�@スタートはコート左奥でも左前でもよい。
�A2打目の身体の入れ替え。
�B後方へのフットワーク。

練習要領

�@３本1回を連続で5〜10回、これを3〜5セット実施。
�Aスマッシュ(バック)　→　クリヤー　→　スマッシュ
�Bフイーダーは、長高・短低ロブをフィードする。
�C打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Dフィードする場所は、コート中央位置。
�E左利きの練習者に対しては逆サイドで実施する。
�Fショットは全てストレートに打つ。
�G余裕が出てきたら逆サイドのクロスを打つ。

注意点

�@スマッシュは、コンパクトな振りに注意。
�A後方へのすばやいフットワークでできるだけ速く落下
   点に入り、連続攻撃できる状態をつくる。

練習名

スマッシュ、ヘアピン、クリヤー

対象

中級レベル

目的

負荷をかけたショットとフットワーク練習

着目点

�@スタートはコート左奥。
�A３打目の身体の入れ替え。
�B後方へのフットワーク。

練習要領

�@３本1回を連続で5〜10回、これを3〜5セット実施。
�Aスマッシュ　→　ヘアピン　→　クリヤー
�Bフイーダーは、長高・短低ロブをフィードする。
�C打ち終えたらコートの外へ出て最後尾につく。
�Dフィードする場所は、コート中央左。
�E左利きの練習者に対しては逆サイドで実施する。
�Fショットは全てストレートに打つ。
�G余裕が出てきたら逆サイドのクロスを打つ。

注意点

�@前方と後方へのすばやいフットワークと身体の入れ替えで連続攻撃できる状態をつくる。
�Aフィーダーは練習者の身体能力に応じてフィードする。