練習名

アンダーハンドストロークと前進フットワークの練習　１

対象

初級レベル

目的

ロブ、ヘアピンのストロークとフットワーク(ラッシュ)

着目点

�@前進のフットワーク(ラッシュ)
�Aランジ姿勢(ランジング)
�Bヘアピン、アンダーハンドストローク

練習要領

�@1本づつ交替で10〜15本1セットを3〜5セット実施。
�Aフィーダーはコート中央からショート気味に出す。
�Bフィーダーがノックしてからラッシュする。
�Cヘアピンかロビングかどちらでもよい。
�Dランジ姿勢をしっかりとり確実にレシーブ。
�Eフィーダーは交互にノックすることにより斜め前方に
   ラッシュしてもよい。

注意点

ラッシュして打つのでタッチザネットの可能性が高く、捻挫などの怪我もあるので、練習者のレベルと身体能力に応じてラッシュする距離を指示する。

練習名

アンダーハンドストロークと前進フットワークの練習　２

対象

初級レベル

目的

ロブ、ヘアピンのストロークとフットワーク(ラッシュ)

着目点

�@前進のフットワーク(ラッシュ)
�Aランジ姿勢(ランジング)
�Bヘアピン、アンダーハンドストローク

練習要領

�@1本づつ交替で10〜15本1セットを3〜5セット実施。
�A練習者はヘアピン練習側とロブ練習側に分かれ打っ
    たら反対側列へつく。
�Bフィーダーはショートに出す。
�C練習者はコートセンター付近からフィーダーがノックし
   た後ラッシュする。
�Dランジ姿勢をしっかりとり確実にレシーブ。
�Eヘアピンかロブを打つ。
�Fロブはコートの外へ上げる。

注意点

ラッシュして打つのでタッチザネットの可能性が高く、捻挫などの怪我もあるので、練習者のレベルと身体能力に応じてラッシュする距離を指示する。

練習名

オーバーヘッドストロークと後退フットワークの練習

対象

初級レベル

目的

クリヤー、ドロップ、スマッシュとフットワーク

着目点

�@後退のフットワーク
�Aスタートダッシュ
�B速い落下点への入り

練習要領

�@1本づつ交替で10〜15本1セットを3〜5セット実施。
�A練習者はショートサービスライン上に立ち、フイーダー
    の方を向いて構え、フィーダーが打つのを見てから
    スタート。
�B最初は、真っ直ぐ後方へ上げ実施。
   できるようになったら対角線上へ上げる。
�Cフィーダーはクリヤー又は高めのロブを出す。
�D練習者は、落下点に入り、振り向いてクリヤー、
   ドロップ、スマッシュのいずれかを打つ。

注意点

レベルに応じて、後ろ向きの姿勢でのスタートや立ち位置を後方から始める。

練習名

アンダーハンドストロークと斜めのフットワーク練習

対象

初級レベル

目的

シャセのステップワーク(右側・左側)

着目点

�@シングルスの動き
�Aシャセのフットワーク
�Bアンダーハンドストローク(ロブ又はヘアピン)

練習要領

�@1本づつ交替で10〜15本1セットを3〜5セット実施。
�A練習者はロングサービスライン(ダブルス用)上に立ち
   フィードされてからシャセにより移動する。
�B拾った後は、再び列の最後尾につく。
�Cフィーダーはミドルコートに立ち、ドロップぎみの球を出
  す。
�Dシングルスを想定したフットワークで距離が長いので
  体勢を崩さないように実施する。

注意点

レベル(身体能力)に応じて、スタート位置、フィードの高さやスピードをフィーダー位置か打球で調整する。

練習名

左右のフットワークとサイド(アンダー)ハンドの練習

対象

初・中級レベル

目的

左右のステップワーク(初級・シャセ可)

着目点

�@リズムをもってステップする。
�A高さに応じてサイド、アンダーでシャトルを浮かさない
   で返球(ドライブぎみ)
�Bシャトルスピードに合わせたフットワーク速度。
�C左右の切り替えし。

練習要領

�@10〜14本1セットを3〜5セット実施。
�A打ったら必ずホームポジションへすばやく戻る。
�B本打った後は、再び列の最後尾につく。
�Cフィーダーはフロントコートに立ち、手投げする。
�E前のめりの姿勢にならないようにする。

注意点

レベル(身体能力)に応じて、スタート位置、フィードの高さやスピードをフィーダー位置か打球で調整する。

練習名

前後左右のフットワーク練習

対象

初・中級レベル

目的

前後左右のクロスステップフットワーク(初級・シャセ可)

着目点

�@クロスステップによる足の運び方
�Aシングルスにおけるホームポジションの取り方
�Bシャトルスピードに合わせた移動の速度。
�Cホームポジションへの戻り。

練習要領

�@4本づつ交替で10〜15本1セットを3〜5セット実施。
�A慣れるまでは落とす位置を指示する。慣れたらランダ
   ムにフィードする。
�B打ったら必ずホームポジションへすばやく戻る。
�C4本打った後は、再び列の最後尾につく。
�Dフィーダーはミドルコートに立ち、フィードする。
�Eシングルスを想定したフットワーク練習で体勢を崩さな
   いように繰り返し実施する。

注意点

レベル(身体能力)に応じて、スタート位置、フィードの高さやスピードをフィーダー位置か打球で調整する。

練習名

対角線上のフットワーク練習

対象

中級レベル

目的

クロスステップのフットワーク

着目点

�@クロスステップによる足の運び方
�Aシングルスにおけるホームポジションの取り方
�Bシャトルスピードに合わせた移動の速度。
�Cホームポジションへの戻り。

練習要領

�@4本づつ交替で10〜15本1セットを3〜5セット実施。
�A慣れるまでは落とす位置を指示する。慣れたらランダ
   ムにフィードする。
�B打ったら必ずホームポジションへすばやく戻る。
�C4本打った後は、再び列の最後尾につく。
�Dフィーダーはミドルコートに立ち、フィードする。
�Eシングルスを想定したフットワーク練習で体勢を崩さな
   いように繰り返し実施する。

注意点

レベル(身体能力)に応じて、スタート位置、フィードの高さやスピードをフィーダー位置か打球で調整する。

練習名

対角線上の３点ノック練習 １

対象

中級レベル

目的

フットワークのスピードアップ

着目点

�@後方から前方へのステップ(リズム)
�Aシングルスにおけるフットワーク
�B３本目の出だし。
�Cホームポジションへの戻り。

練習要領

�@３本づつ交替で10〜15本1セットを3〜5セット実施。
�A練習者はシングルスホームポジションに立つ。
�B打ったら必ずホームポジションへすばやく戻る。
�C右後方(クリヤー)→左前方(ヘアピン)
   →右前方(ロビング)の順。
�D３本打った後は、再び列の最後尾につく。
�Eフィーダーはミドルコート左に立ち、フィードする。
�F体勢を崩さないで打てるようにする。
�G応用として右後→右前→左前を行う。

注意点

�@必ずホームポジションを経由させる。
�Aレベル(身体能力)に応じて、スタート位置、フィードの高さやスピードをフィーダー位置か打球で調整する。

練習名

対角線上の３点ノック練習 ２

対象

中級レベル

目的

フットワークのスピードアップ

着目点

�@後方から前方へのステップ(リズム)
�Aラウンドザヘッドへの入り。
�B３本目の出だし。
�Cホームポジションへの戻り。

練習要領

�@３本づつ交替で10〜15本1セットを3〜5セット実施。
�A練習者はシングルスホームポジションに立つ。
�B打ったら必ずホームポジションへすばやく戻る。
�C左後方(ラウンドザヘッド)→右前方(ヘアピン)
   →左前方(ロビング)の順。
�D３本打った後は、再び列の最後尾につく。
�Eフィーダーはミドルコート右に立ち、フィードする。
�F体勢を崩さないで打てるようにする。
�G応用として左後→左前→右前を行う。

注意点

�@必ずホームポジションを経由させる。
�Aレベル(身体能力)に応じて、スタート位置、フィードの
  高さやスピードをフィーダー位置か打球で調整する。

練習名

対角線上の３点ノック練習 ３

対象

中級レベル

目的

ネット前への斜めラッシュのスピードアップ

着目点

�@後方から前方へのステップ(リズム)
�Aシングルスにおけるフットワーク
�Bホームポジションへの戻り。

練習要領

�@３本づつ交替で10〜15本1セットを3〜5セット実施。
�A練習者はシングルスホームポジションに立つ。
�B打ったら必ずホームポジションへすばやく戻る。
�C右後方(クリヤー又ドロップ又はスマッシュ)
   →左前方(ヘアピン又ロビング)
   →左後方(ラウンドザヘッド・ストレート/クロス)の順。
�D３本打った後は、再び列の最後尾につく。
�Eフィーダーはミドルコート右に立ち、フィードする。
�F体勢を崩さないで打てるようにする。
�G応用として右後→左後→左前を行う。

注意点

�@必ずホームポジションを経由させる。
�Aレベル(身体能力)に応じて、スタート位置、フィードの
  高さやスピードをフィーダー位置か打球で調整する。

練習名

対角線上の３点ノック練習 ４

対象

中級レベル

目的

ネット前への斜めラッシュのスピードアップ

着目点

�@後方から前方へのステップ(リズム)
�Aバック奥の処理。
�A右前の捕球。
�Bホームポジションへの戻り。

練習要領

�@３本づつ交替で10〜15本1セットを3〜5セット実施。
�A練習者はシングルスホームポジションに立つ。
�B打ったら必ずホームポジションへすばやく戻る。
�C左後方(クリヤー)→右前方(ヘアピン又ロビング)
   →右後方(カットスマッシュ／クロス)の順。
�D３本打った後は、再び列の最後尾につく。
�Eフィーダーはミドルコート左に立ち、フィードする。
�F体勢を崩さないで打てるようにする。

注意点

�@必ずホームポジションを経由させる。
�Aレベル(身体能力)に応じて、スタート位置、フィードの
  高さやスピードをフィーダー位置か打球で調整する。