練習名

スマッシュレシーブの練習

対象

中・上級レベル

目的

フットワークとレシーブ「力」をつける。

着目点

�@ロブを上げた後の戻り。
�Aレシーブ体勢づくり。
�Bフットワーク。

練習要領

�@10〜15本1セットを、3〜5セット実施。
�Aロブ→スマッシュレシーブの繰り返し。
�Bフィーダーはコートセンター右からフィード。
�C第１投目はレベルにより4点のうち１点とするが最初は
   ネットに落とす方法から始め、進度に応じてランダムに
   フィードする。
�Dレベルによりスマッシュのタイミングを早くする。
�Eスマッシュコースはレシーバー両サイドランダムに打ち
   分ける。

注意点

�@なるべく相手が打ってから動き出す。
�Aフィーダーは台にのってフィードするとよい。

練習名

オール１点返しの練習

対象

中・上級レベル

目的

フットワークとレシーブ「力」をつける。

着目点

�@シャトルコントロール
�Aフットワーク
�Bボディーバランス

練習要領

�@10〜15本1セットを、3〜5セット実施。
�Aどの場所、体勢からもコントロールしてフィーダー位置
   付近へ返す。
�Bフィーダーは1点集中練習から2点、3点、ランダムと練
   習者レベルに応じてフィードする場所を増やして実施。
�C第１投目はレベルにより4点のうち１点とするが最初は
   ネットに落とす方法から始め、進度に応じてランダムに
   フィードする。
�Dレベルによりスマッシュのタイミングを早くする。
�E返球されたシャトルを続けてフィードしてもよい。

注意点

�@返球方向はなるべくフィーダー位置以外を指定するほ
    うが良い。
�Aかなりきついのでスピード練習かスタミナ練習かはっ
   きりさせておく。

練習名

ダブルス対シングルス練習

対象

中・上級レベル

目的

シングルス総合練習、ダブルス攻撃練習

着目点

�@フットワーク。
�Aダブルスは、コンビネーションと陣型。

練習要領

�@5点1セットを、インターバルを入れ3〜5セット実施。
�Aシングルスはかなりの負荷がかかるのでダブルスを
   打ち負かす技術、スタミナや精神力をつける練習なの
   で真剣に実施する。

注意点

�@ダブルスは攻撃中心。
�A互いに「力」を抜かず真剣に練習すること。

練習名

ショートサービス後のアタック練習

対象

初・中級レベル

目的

ショートサービス返球の攻撃練習

着目点

�@ショートサービスを落とす位置。
�A前衛のポジション取り。
�Bショートサービス後の速い構え。

練習要領

�@10〜15本1セットを、3〜5セット実施。
�Aコースを考えショートサービスをする。
�Bレシーバーはサーバーに速くて低い返球をする。
�Cサーバーはこの返球に対してリターン。

注意点

�@ショートサービス後の構えの速さ。
�Aスピードがあるので目にあたらないように気をつける。

練習名

２対３の練習

対象

中・上級レベル

目的

連続攻撃に対する守備力強化練習

着目点

�@フットワーク。
�Aダブルスのコンビネーション。
�Bサイドバイサイド陣型。

練習要領

�@5点1セットを、インターバルを入れ3〜5セット実施。
�A守備力とスタミナや精神力をつける練習。
�B3名のほうは、とにかく攻撃に徹する。
�C守備側は、サイドバイサイド陣型。

注意点

�@2次的な目的でスタミナ向上を行う場合は5〜10セット
   (又は10分1セットを5セット以上)を実施する。

練習名

シングルス半コートでの練習

対象

初・中級レベル

目的

前後の動きの強化とシャトルコントロール

着目点

�@フットワーク。
�Aシャトルコントロール。

練習要領

�@5点1セットを、インターバルを入れ3〜5セット実施。
�A半コートで練習。
�B丁寧にコースを狙って実施。

注意点

�@2次的な目的でスタミナ向上を行う場合は5〜10分
   1セットを5セット以上実施する。

練習名

ダブルス半コートでの練習

対象

初・中級レベル

目的

シャトルコントロールとスマッシュのレシーブ

着目点

�@フットワーク
�Aシャトルコントロール
�Bスマッシュのレシーブ

練習要領

�@5点1セットを、インターバルを入れ3〜5セット実施。
�A半コートで練習。
�B丁寧にコースを狙って実施。
�C両方、トップアンドバック陣型で実施。
�D前衛のすばやい動きと読みを強化する。

注意点